O ile pamiętam rozpiskę możesz dać do działu rozpiski do oceny.
Osobiście dodał bym jeszcze parę ćwiczeń hybrydowych z minimalnym lub zerowym wykorzystaniem sprzętu typu;
Pompki na piłce (najlepiej do koszykówki) - może nie jest to najłatwiejsze ćwiczenie, ale pozwala ćwiczyć zarówno klatkę jak i mięśnie naramienne.
Widziałem, że nie masz za dużo na plecy i przedramię, oraz w ogóle na barki i kaptury.
Polecam Wznosy w Przód, na Boki oraz w Opadzie na barki, a na plecy wyprosty tułowia (leżysz przodem na wzniesieniu i wykonujesz ruch góra-dół samym tułowiem) - oprócz tego na
plecy bez sprzętu nie zrobisz za wiele, drążek dobra rzecz.
Kaptury możesz na tej samej zasadzie co robi się sztangą tzw. szrugsy z tym że ty wykorzystaj hantle.
Co do brzucha to nie radze stosować na razie abs czy a6w jak wielu się wydaję dobre, obciążają kręgosłup, zostań przy brzuszkach tradycyjnych do tego po każdym ćwiczeniu możesz zrobić podpór na przedramionach w linii prostej (tak jak do pompek tyle że na łokciach).
I jeszcze co do Twoich nieszczęsnych nóg, poszukaj jakichś ćwiczeń które nie obciążają stawów kolanowych, to będzie coś w stylu fitness ale za bardzo się na tym nie znam musisz poszukać, są o tyle dobre dla Ciebie, że zmniejszysz ryzyko jakiegoś poważnego urazu nogi.
Pamiętaj na starcie; znajdź motywację jej się trzymaj, zawsze lepiej zrobić jeden choć by mały krok w przód niż siedzieć i nic nie robić.
Życzę progresów :)
Zmieniony przez - OrtixSSJ w dniu 2015-01-20 16:27:58