Trening do oceny.

Witam. Nie jestem pewien czy to jest dobry przedział gdyż ćwiczę od 2 lat. Ale mniejsza o to. Kiedyś założyłem tutaj podobny temat ale odszedł w niepamięć.
Jak w temacie, proszę o ocenę.
Wiek:16
Wzrost:174
Waga:70kg
Przeciwskazania od lekarza:Żadne
Mam troszeczkę pokrzywiony kręgosłup ale o tym później.

Planu treningu nie mam rozdzielonego na poniedziałek,wtorek,środe i tak dalej. Po prostu mam 3 dni treningu, jeden dzień przerwy i znowu 3 dni treningu.

Wszystkie ćwiczenia robię 4 serie po 12,10,8,8.
#1 Klatka.
Wyciskanie sztangi na leżąco
Wyciskanie sztangi na leżąco skośnie do góry
Wyciskanie sztangi na leżąco, płasko i z bardzo wąskim uchwytem, opuszczam na mostek (gdyż moja ławeczka nie obniża się)
Czasami rozpiętki ale i tak nie wykonuję tego poprawnie.

#2 Ręce.
Biceps
-uginanie ramion stojąc podchwytem
-uginanie ramion stojąc nachwytem
Triceps
-wyciskanie sztangi łamanej siedząc podchwytem
-wyciskanie sztangi łamanej siedząc nachwytem
bądź
to samo lecz na leżąco, zależy jak mi się chce.

#3 Barki,plecy,kark.
Barki
-unoszenie sztangielek bokiem w górę
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-unoszenie ramion ze sztangielkami w przód (do dosyć niedawna robiłem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia)
Kark
-unoszenie ramion do góry z sztangielkami,bądź sztangą na czesc przednia
-unoszenie ramion do góry z sztangielkami,bądź sztangą na czesc bardziej ze strony plecow
Plecy
na początku mojej kulturystyki robiłem wiosłowanie, lecz na wpół poprawnie
potem robiłem wiosłowanie oraz podciaganie sztangi w opadzie
teraz kupilem sobie drazek wiec sie podciagam na wszelakie sposoby oczywiscie robie mniej powtorzen gdyz mam stosunkowo slabe plecy do reszty ciala.

W dzień czwarty chciałbym robić nogi, lecz jedynie mam możliwość robienia przysiadów ze sztangą (czyli łydki też da radę) , prostowania nóg w siadzie , uginanie nóg w leżeniu oraz odwodzenie nogi w tył. Czy to w zupełności wystarczy ? Żebym potem nie miał dziwnie zbudowanej nogi z zanikiem paru mięśni..

Co do kręgosłupa to wystaje mi kręg z tyłu szyji i macając kręgi w dół są one tak jakby zygzakowate, nie mam skoliozy ani kifozy. Może się troszkę garbię od komputera i tych gównianych krzesełek w szkole.
Ponad to mam krzywe żebra, z lekką kurzą klatką(na prawde lekką) . Ta krzywość polega na tym ,że z prawej strony mam normalne ,a z lewej są one tak jakby trochę wgniecione.

Co wy na to? Trening się nadaje? Na co szczególnie zwracać uwagę aby pozbyć się tych wad?

Daj wypełnioną ankietę z regulaminu działu tutaj wtedy będziemy myśleć

Nie widzę czy da się modyfikować mój poprzedni post oraz nie wiem gdzie tą ankietę dać więć po prostu wypełnię ją tutaj z tematu o którym mi napisałeś.
Płeć : M

Wiek : 16

Waga : 70

Wzrost : 174

Cel treningowy : Być silnym,sprawnym człowiekiem z ładną sylwetką. Żadna tam zawodowa kulturystyka.
Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Dziwnie jest to wszystko zorganizowane, moderatora proszę o skasowanie poprzedniego posta, missclick. A tutaj kopia: Nie widzę czy da się modyfikować mój poprzedni post oraz nie wiem gdzie tą ankietę dać więć po prostu wypełnię ją tutaj z tematu o którym mi napisałeś.
Płeć : M
Wiek : 16
Waga : 70
Wzrost : 174
Cel treningowy : Być silnym,sprawnym człowiekiem z ładną sylwetką. Żadna tam zawodowa kulturystyka.
Staż treningowy na siłowni : Nie dawno minęły 2 lata.
Uprawiane inne sporty : Żaden, chcę zacząć biegać lecz ciężko mi się zmotywować. Za niedługo będę grał w piłkę nożną co niedziele.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka do tej pory z sztanga prosta oraz łamana, sztangielki, sporo ciężaru, modlitewnikiem,tym czymś na nogi oraz mozliwoscia podniesienia do gory .
Dieta : Żadna, jem ile się da i na co mam ochotę.
Przeciwskazania medyczne : Żadne
Zażywane suplementy : Żadne, myślę nad kreatyną..
Ostatnio przerabiany plan:

Tzw. dyskoteka, oraz barki,kark ,plecy. < To chyba nie jest tak istotne?

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): kolejno: brak,brak, 71 bądź 75 (nie pamietam ile wazy sztanga)

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Trenujesz jak piszesz od 2 lat, a sporo ćwiczeń wykonujesz niepoprawnie, inne istotne w ogóle pomijasz. Czyli w sumie jesteś początkujący.
Te skrzywienia masz zdiagnozowane przez lekarza? Jakąś rehabilitację masz zaleconą?