za duży deficyt kcal

Witam, mam trochę nietypowy problem, bowiem postanowiłam wskoczyć na redukcję. Ograniczam tłuszcze (co nie znaczy ze je eliminuje), jem więcej ryżu, kaszy, warzyw itd ale mam za duży deficyt! Zostaje mi jakieś 450-500 kcal, a chciałam zacząć od 300 na deficycie i małymi kroczkami do celu. Tyle że nie wiem jak mam dodać te 200 kcal do jadłospisu bo po prostu nie czuje już głodu a nawet nie mam ochoty jeść, a przecież chyba o wpychanie na siłę nie chodzi. Nie jestem w stanie jeść ani większych porcji ani częściej (posiłki mam co 2,5-3,5 godziny)...
Czy ktoś wie co można z tym zaradzić?
Zaznaczę, że dopiero zaczynam przygodę z liczeniem i może jeszcze nie do końca znam tajniki tej sztuki więc wszelkie porady przyjmę z podziękowaniem.
Obecnie mam zapotrzebowanie 1950 kcal, z umiarkowanym wysiłkiem fizycznym (ok 3-4 razy w tygodniu ćwiczenia około pół godziny).

:)

napisz nam cos wiecej, wzrost, masa ciala, wymiary?

156cm wzrostu (tak, wiem, karzełek ze mnie ;p), 53,5 kg, 68 w talii.

ograniczasz tluszcze do jakiej ilosci i z jakiej przyczyny?

z 54 do ok 40g. Ograniczam, ponieważ po przeanalizowaniu mojej dotychczasowej diety, tzn, jem na co mam ochotę, zauważyłam ze tłuszcze zawsze wykorzystywałam do maxa a nawet czasem więcej, za to białko i węgle miałam trochę za nisko. Chcę się pozbyć tkanki tłuszczowej w rozsądnym czasie dlatego nie mam zamiaru szaleć z dietami, tylko trochę wszystko obcięłam, przy czym tłuszcze najbardziej kontroluje bo dotychczas prawie wcale ich nie kontrolowałam ;)

Zmieniony przez - animusaeger w dniu 2015-01-16 22:57:33

osobiscie bym podbil tluszcze skoro wegla nie dasz rady wiecej podbij, a chcesz podciagnac kalorycznosc
wyczuwal pewna obawe przed tluszczami, ale uwierz nie ma cos sie bac, w pierwszej kolejnosci bedziesz mogla sobie je przyciac do stanu wyjsciowego

nie no, tłuszczy się nie boje, jedyne czego się boje z tłuszczy to wielkiej opony, którą mogę kiedyś mieć ;)
dzięki za rade, zobaczę jak to wyjdzie w praktyce.