Split 4x do oceny

Witam ,prosiłbym o ocene i ew. korekcje planu:)
Klatka +triceps
1.WL Płasko
2.Wciskanie hantli skos chwytem młotkowym 4x15-12
3.Rozpiętki 3x15
4.Francuskie hantlem leżac 5x 15/12/10/8/6
5.pompki na poręczach 2xmax
6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x15/12

Plecy +biceps
1.Podciąganie na drązku nachwyt szeroko 4xMAX
2.Wiosłowanie jednorącz hantlem 4x8-12
3.MC
4.Uginanie przedramion z sztangą 5x10
5.Uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x15-12

Barki+przedramie
1.Push press
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x1510
3a.unoszenie bokiem hantli stojąc 3x15
3b.unoszenie hantli w opadzie 3x15
4.Szrugsy 4x20-25
5a.Zginnie nargarstków nachwyt 3xMAX
5b.Zginanie nargarsków podchwyt 3xMAX

Nogi +brzuch
1.Przysiad tylni
2.wykroki 3x15
3.Prostowanie nóg siedząc 3x15
4.Żuraw 5xMAX
5.Wspięcia na palce stojąc 5x15-20
6a.Unoszenie nóg w leżeniu 3xMax
6b.Brzuszki ze skretem tułowia 3xMAX

W tricepsie bym francuza wrzucil jako ostatnie cwiczenie

MC jako pierwsze cwiczenie

czyli teraz ok?
Klatka +triceps
1.WL Płasko
2.Wciskanie hantli skos chwytem młotkowym 4x15-12
3.Rozpiętki 3x15
4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x15/12
5.pompki na poręczach 2xmax
6Francuskie hantlem leżac 5x 15/12/10/8/6

Plecy +biceps
1.MC
2.Wiosłowanie jednorącz hantlem 4x8-12
3.Podciąganie na drązku nachwyt szeroko 4xMAX
4.Ugnianie przedramion z sztangą 5x10
5.Uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x15-12

Barki+przedramie
1.Push press
2.Podciąganie sztangi wzdółż tułowia 4x1510
3a.unoszenie bokiem hantli stojąc 3x15
3b.unoszenie hantli w opadzie 3x15
4.Szrugsy 4x20-25
5a.Zginnie nargarstków nachwyt 3xMAX
5b.Zginanie nargarsków podchwyt 3xMAX

Nogi
1.Przysiad tylni
2.wykroki 3x15
3.Prostowanie nóg siedząc 3x15
4.Żuraw 5xMAX
5.Wspięcia na palce stojąc 5x15-20
6a.Unoszenie nóg w leżeniu 3xMax
6b.Brzuszki ze skretem tułowia 3xMAX




Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2015-01-17 08:55:08

A dlaczego prostowanie na wyciagu rowniez zmienilo swoje miejsce?

To samo w plecach?

Masz jedno cwiczenie przestawic, a zmieniasz kolejnosc wszystkich

sry,zorientowałem się gdzie błąd popełniłem już poprawiam
Klatka +triceps
1.WL Płasko
2.Wciskanie hantli skos chwytem młotkowym 4x15-12
3.Rozpiętki 3x15
4.pompki na poręczach 2xmax
5.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x15/12
6.Francuskie hantlem leżac 5x 15/12/10/8/6
Plecy +biceps
1.MC
2.Podciąganie na drązku nachwyt szeroko 4xMAX
3.Wiosłowanie jednorącz hantlem 4x8-12
4.Ugnianie przedramion z sztangą 5x10
5.Uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x15-12

Barki+przedramie
1.Push press
2.Podciąganie sztangi wzdółż tułowia 4x1510
3a.unoszenie bokiem hantli stojąc 3x15
3b.unoszenie hantli w opadzie 3x15
4.Szrugsy 4x20-25
5a.Zginnie nargarstków nachwyt 3xMAX
5b.Zginanie nargarsków podchwyt 3xMAX

Nogi
1.Przysiad tylni
2.wykroki 3x15
3.Prostowanie nóg siedząc 3x15
4.Żuraw 5xMAX
5.Wspięcia na palce stojąc 5x15-20
6a.Unoszenie nóg w leżeniu 3xMax
6b.Brzuszki ze skretem tułowia 3xMAX



Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2015-01-17 09:25:04

Plan sam w sobie jest wporzadku... Chociaz ja do twojego stazu wybralbym inna metode. Aczkolwiek mniemam, ze skoro juz kiedys z ciezarami wspolnego cos miales to i pewnie splitem trenowales i wisz z czym sie to je