mój plan treningowy wyglada 3x w tygodniu
Poniedziałek:
-klata
-biceps
-brzuch
Sroda:
-Barki
-Triceps
Piątek:
-Plecy
-Nogi
-Brzuch
Kumpel który sprzedaje odżywki ulożył mi diete
Posiłek I
90g płatków
owsianych
1x Banan
4 całe jajka
15g bakalii
1 łyżka oliwy z oliwek
....................
Posiłek II
100g ryżu
150g piersi z kurczaka
Porcja warzyw
1 łyżka oliwy z oliwek
.................................
Posiłek III
- 2 kromki chleba razowego
- 120g piersi z kurczaka
- 25g majonezu
- warzywa
..................................
Posiłkek IV
- 220g makaronu
- 120g piersi z kurczaka
- warzywa
...............................
Posiłek V
- 50g kurczaka
- 100g makaronu
- Puszka tuńczyka
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- 30ml oliwy z oliwek
i do tej diety chciałbym dokupić jakieś suplementy i myśle nad Kreatyną i Carbo ? czy polecicie jakiś jeszcze jakaś odżywkę ?