Trening? Plan/dieta?

Cześć, na wstępie... Mam prośbę, (jeśli ktoś ma oczywiście czas) na ustalenie dla mnie planu treningu i odpowiedniej diety.
Mam 18lat i gdzieś około 175cm wzrostu oraz 56kg wagi.

Co do ćwiczeń jakie wykonywałem/wykonuje to tylko uprawiałem różne sporty m.in. piłka , siatkówka.
Niedawno (jakoś ponad miesiąc temu) zacząłem trening brzucha - ABS 2, z czego jestem naprawdę zadowolony. A co Wy myślicie o tym treningu? Bo w moim przypadku mięśnie brzucha coraz lepiej się rozwijają.
Nie znam się za bardzo na ćwiczeniach, dlatego proszę was abyście mi pomogli ;)

Co do ćwiczeń i sprzętu. Ćwiczenia chciałbym wykonywać tylko i wyłącznie w domu oraz chciałbym zestaw ćwiczeń nie obciążające kręgosłup.
Aktualnie posiadam drążek (różna szerokość chwytników) oraz hantle. (i oczywiście miejsce na wykonywanie innych ćwiczeń )

Co do samego treningu to chciałbym tzw. FBW (troszeczke czytałem i dużo osób wypowiadało się że nie opłaca się np. trenować samego bicka, bo będzie troche dysproporcja ciała. A wy co o tym myślicie?)

Aha. Od czasu do czasu podciągam się, myślę że 3serie po 6/7 razy dałbym "nadchwytem"
Jeśli potrzeba więcej informacji, to piszcie ;)

Te hantle to po ile mają? Osobiście w ich kwestii Ci nie doradzę, bo nigdy nie trenowałem z hantlami i za bardzo nie mam na ten temat pojęcia, ale raczej się przyda taka informacja innym osobom, które tutaj zajrzą.

Jaki jest Twój cel? Wiele osób nastawia się na to, żeby nabrać masy, a potem wyrzeźbić, a to się wiąże z dietą, której jak widzę poszukujesz. Zatem o to Ci chodzi tak?

Wygląda na to, że jesteś ektomorfikiem, więc troszkę sobie będziesz musiał pojeść :)

FBW to chyba jedyny dobry wybór dla początkującego w domowym treningu, który nie ma sprzętu innego niż drążek/hantle.

Tak, nie opłaca się trenować samego bicka i powiem Ci, że lepiej nie trenować wcale niż trenować jedną partię, bo zamiast wzmocnić Twoje ciało, to je osłabisz, więc to naprawdę nie ma sensu.

Mała poprawka: nie "nadchwyt", a nachwyt :)

Zakładając, że zamierzasz trenować w domu i masz na celu poprawę sylwetki, to kolejną dość istotną kwestią jest: ile jesteś w stanie poświęcić na trening?

No i dobrze by było jakbyś sobie tutaj troszkę poczytał:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
https://www.sfd.pl/SPIS_TREŚCI-t359765.html 

Mając sam hantle ciżeko ułożyć plan ale da sie np:
Przysiady z hantlami
Wykroki z hantlami
MC z hantlami
Wiosło hantla
POdciaganie na drązku
Floor press
Pompki na dwóch krzesłach
Wyciskanie hantli na barki stojąc
Unoszenie hantli na boki
Uginanie ramion z hantlami stojąc
Wyciskanie francuzki hantli siedzac/leżąc
Wspiecia na palce z hantlą w ręce

Ilość serii 2/3 zakres powtózeń 10-8

Po kilku tygdniach zmień cwiczenia
Poczytaj dział odzywianie