pomoc przy diecie

Witam wszystkich, chcialbym prosic o porawienie diety,186 cm, okolo 100 kg. Chodzi o dietę masowa, chociaz waga moze na to nie wskazuje. Nie cwiczylem wcześniej, a nie jestem otyly wiec chcialem zacząć od malego przyrostu i dopiero za jakiś czas rzezba.jestem endomorfikiem.wymyslilem to tak:
1
mleko uht 3,5% 300g
piątku kuk. 100g
2
serek wiejski 200g
1 bulka
1 banan
polowa makreli 100g
3
ryz bialy 100g
persi kurczak 100g
2 pomidory
1 ogorek
oliwa z oliwek 10 ml
2 jablka
4
6 kromek chleba 100g
3 plastry szynki
2 plastry zoltego sera
4 bialka z jajek 100g
5
serek wiejski 200g
2 kabanosy 100g
1 bulka

zapotrzebowanie mi wyszlo 3150 kcal, w diecie 3300.
bialko dobre 1.9 na kg
węgle 3.9
tluszcze 1
za pomoc z góry bardzo dziekuje

zacznij od tego,

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.