FBW DO OCENY

Cel strata zbędnych kilogramów. Mam 24 lata, 178 cm, staż kilka lat z przerwami, ostatnio 3 miesiące leciałem FBW, zeszło z wagi 5 kg, więc jest w miarę ok, pytanie czy jest on dobry ten plan i czy mogę jeszcze coś pozmieniać, żeby ulepszyć, chętnie posłucham jakie najlepsze są ćwiczenia na brzuszki, to moja pięta achillesowa.

PON
klatka: ławeczka płaska 3x14
plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3x14
barki: wyciskanie sprzed głowy 2x14
biceps modlitewnik 2x14
triceps francuz 2x14
brzuszki - chciałbym jakiś konkretniejszy plan co do brzucha, tak to na maszynie cos
areoby 30 min bieganie

ŚR
klatka: ławeczka skośna głową do góry 3x14
plecy: podciąganie sztangielki w opadzie 3x14
barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2x14
biceps uginanie ze sztangielkami 2x14
triceps prostowanie ze sztangielką w opadzi tłowia 14x2
brzuszki
areoby 30 min bieganie

PT
klatka: ławeczka głową w dół 3x14
plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x14
barki: unoszenie sztangielek bokiem 2x14
biceps uginanie ze supinacją 2x14
triceps prostowanie na sznurku 2x14
brzuszki
areoby 30 min bieganie

Nogi, gdzie sa nogi, ja sie pytam?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Wypełnij ankietę z podwieszonych tematów.