i00
wiek : 19 lat
waga : 48-50 kg
wzrost : 166 cm
bmi : ok. 18
obwód talii w najwęższym miejscu : teraz 63
obwód na wysokości pępka : 64
kosci biodrowe : 80
pupa : 84
obwód uda w najszerszym miejscu: 45
obwód łydki : 32
w którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi
w którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce
uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-4 razy w tyg, dodatkowo czasem basen
co lubisz jeść na śniadanie: platki owsiane, kasza jaglana, kasza gryczana, bulgur z dodatkami ( bakalie, orzechy ) + mleko
co lubisz jeść na obiad : makaron/kasze/ryz + kurczak/losos/pstrag + warzywa pod kazda postacia, duzo
co jako przekąskę : jogurt + owoc/ kanapka
co jako deser : owoc/orzechy/bakalie/salatki
kolacja : bez węgli tylko bialko + tluszcz ( tunczyk, jajka, twarog z maslem orzechowym, kurczak + warzywa )
jadlospis zalezy od tego czy jest to dzien treningowy czy nie. bezposrednio po treningu jem banana, a po dwoch-dwoch i pol godzinie obiad pelnowartosciowy, w dni nietreningowe jem miej wegli na obiad ale za to np. na II sniadanie jem razowiec ( kromke, dwie ) z chudym miesem/tunczykiem + warzywa
czy bierzesz tabletki hormonalne: femoston
preferowane formy aktywności fizycznej : silownia, basen
Cwiczylam w domu juz ponad 2,5 roku wazylam max. 48 kg, gdy zaczelam chodzic na silownie tj. 3 miesiace temu 3-4 razy w tyg do tego czasem basen, dzien mam intensywny wiec spedzam czas zawsze aktywnie. Ale po silowni - chyba ? - przytylam powiedzmy niecale 2 kg. Okej kilogramy niewazne ale wzrosl mi poziom tk. tluszczowej, a spadly miesnie ? Dlaczego? wg Tanity, ktora juz wiem z tego forum, ze jest niewiele warta zaczynalam z bf 7.5% a w ciagu miesiaca mam 10%, a mniej miesni troszke. Nie katuje sie na biezni wiec nie sadzilam, ze popale miesnie.
Cwicze przysiady ze sztanga 15-20 kg, robie wykroki z kettlami ok. 8 kg, rozne cwiczenia na macie na brzuch rowniez z obciazaniem, poprzedzam to rozgrzewka na biezni ok. 10 min lub bieganiem pol godziny ale wtedy mniej silowych. Cwicze tez na maszynach na nogi, ze sporym - jak dla mnie - obciazeniem fakt.
Moim celem jest ladny brzuch, pupa, chyba najbardziej mi na tych czesciach zalezy. Na brzuchu przybylo mi w ciagu 2 miesiecy ok. 2 cm, w udach po 1 cm. Na brzuchu wg tanity mam wiecej o kilogram tluszczu.
Co polecacie? Jaka dieta i cwiczenia? Ile kcal?
waga : 48-50 kg
wzrost : 166 cm
bmi : ok. 18
obwód talii w najwęższym miejscu : teraz 63
obwód na wysokości pępka : 64
kosci biodrowe : 80
pupa : 84
obwód uda w najszerszym miejscu: 45
obwód łydki : 32
w którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi
w którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce
uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-4 razy w tyg, dodatkowo czasem basen
co lubisz jeść na śniadanie: platki owsiane, kasza jaglana, kasza gryczana, bulgur z dodatkami ( bakalie, orzechy ) + mleko
co lubisz jeść na obiad : makaron/kasze/ryz + kurczak/losos/pstrag + warzywa pod kazda postacia, duzo
co jako przekąskę : jogurt + owoc/ kanapka
co jako deser : owoc/orzechy/bakalie/salatki
kolacja : bez węgli tylko bialko + tluszcz ( tunczyk, jajka, twarog z maslem orzechowym, kurczak + warzywa )
jadlospis zalezy od tego czy jest to dzien treningowy czy nie. bezposrednio po treningu jem banana, a po dwoch-dwoch i pol godzinie obiad pelnowartosciowy, w dni nietreningowe jem miej wegli na obiad ale za to np. na II sniadanie jem razowiec ( kromke, dwie ) z chudym miesem/tunczykiem + warzywa
czy bierzesz tabletki hormonalne: femoston
preferowane formy aktywności fizycznej : silownia, basen
Cwiczylam w domu juz ponad 2,5 roku wazylam max. 48 kg, gdy zaczelam chodzic na silownie tj. 3 miesiace temu 3-4 razy w tyg do tego czasem basen, dzien mam intensywny wiec spedzam czas zawsze aktywnie. Ale po silowni - chyba ? - przytylam powiedzmy niecale 2 kg. Okej kilogramy niewazne ale wzrosl mi poziom tk. tluszczowej, a spadly miesnie ? Dlaczego? wg Tanity, ktora juz wiem z tego forum, ze jest niewiele warta zaczynalam z bf 7.5% a w ciagu miesiaca mam 10%, a mniej miesni troszke. Nie katuje sie na biezni wiec nie sadzilam, ze popale miesnie.
Cwicze przysiady ze sztanga 15-20 kg, robie wykroki z kettlami ok. 8 kg, rozne cwiczenia na macie na brzuch rowniez z obciazaniem, poprzedzam to rozgrzewka na biezni ok. 10 min lub bieganiem pol godziny ale wtedy mniej silowych. Cwicze tez na maszynach na nogi, ze sporym - jak dla mnie - obciazeniem fakt.
Moim celem jest ladny brzuch, pupa, chyba najbardziej mi na tych czesciach zalezy. Na brzuchu przybylo mi w ciagu 2 miesiecy ok. 2 cm, w udach po 1 cm. Na brzuchu wg tanity mam wiecej o kilogram tluszczu.
Co polecacie? Jaka dieta i cwiczenia? Ile kcal?
Krzysztof Piekarz
ketrinn
PUSHhard
