Ocena mojego treningu .

toleks12

Witam czy może być taki plan treningowy ??


Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 15 12 10 8
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej górnej 15 12 10 8
- Rozpietki na lawce skośnej 15 12 10 8
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15 12 10 8 to wywal

Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12 10 8 6
- Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12 10 8 6
- Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 12 10 8 6


Środa
Plecy:
- Podciąganie na drążku szer. uchwyt 15 12 10 8 zamień kolejnością z MC
- Martwy ciąg 15 12 10 8
- Wiosłowanie sztangą 15 12 10 8
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15 12 10 8
- szrugsy 15 12 10 8 wywal

Triceps:
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12 10 8 6
- Francuskie wyciskanie sztangi na ławce 12 10 8 6
- Pompki w podporze tyłem 12 10 8 6

Piątek
Nogi:
- przysiady na suwnicy 15 12 10 8
- Wypychanie nóg na suwnicy 15 12 10 8
- Syzyfki 15 12 10 8 to wywal, daj coś na mięśnie dwugłowe ud, uginania, martwy ciąg na prostych nogach itp
- Wspięcia 15 15 12 12

Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 12 10 8 6
- Podciąganie sztangi do brody 12 10 8 6
- Unoszenie sztangielek w opadzie stojąc 12 10 8 6