kamil018
Ankieta
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 79
Wzrost : 176
Obwód klatki : 98,5
Obwód ramienia : 35,5
Obwód talii : 90
Obwód uda : 58,5
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : brak, zwolnienie lekarskie do marca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x dziennie 20 minut na rowerze rehabilitacyjnym 30% obciążenia
Odżywianie :
Cel : Odbudowa mięśni uda po ACL kolana
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : tyle na ile mi lekarz pozwala, do tej pory ćwiczenia izometryczne + rower + basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak jeśli by przyśpieszyło odbudowę i wzmocnienie mięśni.
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana / redukcyjna
Witam serdecznie.
6 września miałem ACL kolana i jak to po tego typu operacji bywa, moje mięśnie w nodze operowanej się znacznie pomniejszyły, pomimo wykonywania przez lekarza zalecanych ćwiczeń izometrycznych. Po ostatniej wizycie lekarz zalecił mi ćwiczenia 3x dziennie po 20 minut na rowerku rehabilitacyjnym na obciążeniu około 30% ( ma symulować spokojną jazdę po równym terenie), oraz basen w celu wzmocnienia i odbudowy mięśnia czworogłowego.
Chciałbym wspomóc ten proces odpowiednią dietą i tutaj jest moje pierwsze pytanie, bo do tej pory miałem do czynienia z dietami redukcyjnymi a tutaj sprawa jest wręcz odwrotna, ile na początek kalorii dodać do mojego podstawowego zapotrzebowania oraz jak liczyć ćwiczenia, które wykonuje, jako lekkie/średnie aeroby?
Na trening siłowy według lekarza jest jeszcze za wcześnie.
No i jeśli wykonuje ćwiczenia 3x dziennie to coś w rodzaju posiłku przedtreningowego i potreningowego nie wchodzi w grę, poza tym tak lekkie ćwiczenia można rozpatrywać w kategoriach treningu i rozdzielać proporcje W/B/T jakoś szczególnie na konkretne posiłki czy w każdym posiłku wszystkiego proporcjonalnie po równo?
Planowałbym 4-5 posiłków dziennie, jak ktoś odpowie na powyższe pytania to wkleję przykładowy dziennik żywieniowy do oceny.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 79
Wzrost : 176
Obwód klatki : 98,5
Obwód ramienia : 35,5
Obwód talii : 90
Obwód uda : 58,5
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : brak, zwolnienie lekarskie do marca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x dziennie 20 minut na rowerze rehabilitacyjnym 30% obciążenia
Odżywianie :
Cel : Odbudowa mięśni uda po ACL kolana
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : tyle na ile mi lekarz pozwala, do tej pory ćwiczenia izometryczne + rower + basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak jeśli by przyśpieszyło odbudowę i wzmocnienie mięśni.
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana / redukcyjna
Witam serdecznie.
6 września miałem ACL kolana i jak to po tego typu operacji bywa, moje mięśnie w nodze operowanej się znacznie pomniejszyły, pomimo wykonywania przez lekarza zalecanych ćwiczeń izometrycznych. Po ostatniej wizycie lekarz zalecił mi ćwiczenia 3x dziennie po 20 minut na rowerku rehabilitacyjnym na obciążeniu około 30% ( ma symulować spokojną jazdę po równym terenie), oraz basen w celu wzmocnienia i odbudowy mięśnia czworogłowego.
Chciałbym wspomóc ten proces odpowiednią dietą i tutaj jest moje pierwsze pytanie, bo do tej pory miałem do czynienia z dietami redukcyjnymi a tutaj sprawa jest wręcz odwrotna, ile na początek kalorii dodać do mojego podstawowego zapotrzebowania oraz jak liczyć ćwiczenia, które wykonuje, jako lekkie/średnie aeroby?
Na trening siłowy według lekarza jest jeszcze za wcześnie.
No i jeśli wykonuje ćwiczenia 3x dziennie to coś w rodzaju posiłku przedtreningowego i potreningowego nie wchodzi w grę, poza tym tak lekkie ćwiczenia można rozpatrywać w kategoriach treningu i rozdzielać proporcje W/B/T jakoś szczególnie na konkretne posiłki czy w każdym posiłku wszystkiego proporcjonalnie po równo?
Planowałbym 4-5 posiłków dziennie, jak ktoś odpowie na powyższe pytania to wkleję przykładowy dziennik żywieniowy do oceny.
Krzysztof Piekarz
