Ocena Treningu + Dieta

Witam, proszę o ocenę treningu.

Przez ostatni rok zrzuciłem 18 kg, ograniczyłem słodkości, praca fizyczyna, amatorska siłownia.
Co prawda ubyło tego tłuszczu, ale chcę zmienić swoje ciało, na tyle, żeby czuć się w nim dobrze.:)
Zamówiłem sprzęt do domu: ławeczka, stojaki, hantle, gryf prosty, łamany, obciążenie.
Teraz wezmę się za ułożenie diety, dokleję ją jutro do oceny.

DZIEŃ 1 Poniedziałek
klatka, biceps

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
- Wyciskanie lezac hantlami skos dodatni 4x12
- Rozpietki skos dodatni 4x12

- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8
- Uginanie ramion z hantlami st.młotkowym 3x8
- Uginanie ramienia z hantlem w oparciu o kolano 3x8


DZIEŃ 2 Środa
plecy, triceps

- Wiosłowanie sztangą 3x8
- Martwy ciąg 3x12

- Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 4x8
- Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc (zza głowę) 4x8
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8


DZIEŃ 3 Piątek
nogi, barki

- Przysiad ze sztangą na barkach 3x10
- Hack przysiady ze sztangą z tyłu 3x10
- Wykroki z hantlami 4x max
- Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 3x25
- Wspięcia na palce siedząc ( ze sztanga na kolanach) 3x25

- Wyciskanie sztangielek siedząc 3x16
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x16
- Odwrotne rozpietki 3x12


BRZUCH: Wtorek, Czwartek, Sobota

- Spięcia brzucha 4x20
- Podciąganie kolan do klatki w leżeniu 4x15
- Skręty tułowia na ziemi 4x20

sougood

DZIEŃ 2 Środa
plecy, triceps

- Wiosłowanie sztangą 3x8
- Martwy ciąg 3x12

6 serii na plecy ? co to ma byc ?

Trening beznadziejny, widać że chcesz tylko klate i bica, niestety nie tędy droga.

Poczytaj tematy podweszone i ułóż coś konkretnego

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam