piastoholik
Witam, chciałem przedstawić Wam do oceny swoją dietę. Ważę 73,5kg, trenuję 4 razy w tygodniu- treningi siłowe. Wg specjalistycznej wagi, która mierzy BMI i inne bajery- wyszło mi, że potrzebuję 1900kcal dziennie by utrzymać swoją wagę. Cel diety to trzymanie wagi w okolicach 74,5-75 kg. Dietę rozpisałem sam, za błędy przepraszam. Za wszelką pomoc bardzo dziękuję. Pozdrawiam.
I posiłek
Jajecznica 3 jaja B. 22,5 W.0 T.19,5 270KCAL
100g Płatki owsiane B. 13.5 W.55 T.7 366KCAL
II posiłek
100g ryż B.10 W.86 T.0 352KCAL
100g filet z kurczaka B.18,5 W.6 T.6 152KCAL
III posiłek
100g ryż B.10 W.86 T.0 352KCAL
100g filet z kurczaka B.18,5 W.6 T.6 152 KCAL
IV posiłek
Koktajl białkowy (odżywka białkowa, banany, jogurt naturalny) B.42 W.40 T.5 310 KCAL
V posiłek
Serek wiejski B.22 W.4 T.10 194 KCAL
Podsumowanie:
B. 157
W. 283
T. 53,5
KCAL 2148
I posiłek
Jajecznica 3 jaja B. 22,5 W.0 T.19,5 270KCAL
100g Płatki owsiane B. 13.5 W.55 T.7 366KCAL
II posiłek
100g ryż B.10 W.86 T.0 352KCAL
100g filet z kurczaka B.18,5 W.6 T.6 152KCAL
III posiłek
100g ryż B.10 W.86 T.0 352KCAL
100g filet z kurczaka B.18,5 W.6 T.6 152 KCAL
IV posiłek
Koktajl białkowy (odżywka białkowa, banany, jogurt naturalny) B.42 W.40 T.5 310 KCAL
V posiłek
Serek wiejski B.22 W.4 T.10 194 KCAL
Podsumowanie:
B. 157
W. 283
T. 53,5
KCAL 2148
Jak jest kasa to jest masa,
Jak jest masa to jest klasa!
Krzysztof Piekarz
wojo zmc
Ekspert-SFD
