Poprawa diety.

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): niżej
Wiek : 17
Waga : 63,5 na czczo
Wzrost : 170 cm
Staż treningowy: 2 miesiące
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Wf w szkole 2x w tygodniu, zimą narty.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie jem sera białego.
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia domowa
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Około 2800-3000 kcal
Cel/problem/opis:
Witam. Proszę was o ocenę diety na masę. Ćwiczę od 2 miesięcy, nie jem śmieciowego żarcia, jem dużo kurczaka/indyka ryżu jajek i chyba dałem za dużo kcal, bo w pierwszym miesiącu podskoczyło z 58 do 63,5 a w drugim nic. Zauważyłem, że bardzo mnie zalało. Zdjęcia są niżej. Postanowiłem liczyć każdy zjedzony makroskładnik, bo kasy pełno poszło a efekty mizerne (głownie tłuszcz i woda). Proszę was o poprawkę tej diety tak, by była dopięta na 100 %. Warzyw nie wliczałem, ale dołożę do 3 posiłków mrożone. Z góry dzięki.


(Kalkulator po treningu) Aby utrzymać wagę:
Kalorie 2872.85
Węglowodany 55% 1580.07kcal = 395.02gram
Białko 15%% 430.93kcal = 107.73gram
Tłuszcz 30% 861.85kcal = 95.76gram

napisz co spożywasz same kalorie to nie wszystko

jak widzisz, że masa idzie w tkankę tłuszczową to albo dokładasz aktywności albo zmniejszasz kcal

dokladnie oraz wrzuc to od razu w szablonach z portalu www.potreninu.pl tak zeby byly bardziej czytelne

Przepraszam, zdjęcia wraz z zrzutem diety się nie zaladowaly. Wysle ponownie jak wrócę do domu.

http://images.tinypic.pl/i/00621/qgf6t2xvmrx3.jpg 

Oceni ktoś?

.

Białko dałbym 130-160g, tłuszcze koło 70, reszta węgle. Produkty jak najbardziej ok.

nie jest zle, moze troche bialka i tluszczy za duzo, zacznij i obserwuj jak idzie po okolo 10-15 dniach ewentualnie zmodyfikuje sie propocje makroskladnikow

Dzięki :) Wyrzucę WPC i oliwę.