Plan FBW i dieta do oceny

Witam, chciałbym się powoli przygotować do redukcji tłuszczu, które planuje rozpocząć 1 marca.

Mój trening, ćwiczę co drugi dzień:
Poniedziałek:
Przysiad : 3s 10x
Podciąganie do klatki szeroko 3s max
Wyciskanie płasko: 3s 10x
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10x łączone z wyciągiem na barki (nie wiem jak to się nazywa)
Biceps + triceps 2s 10x (uginanie gryfem i ściąganie wyciągu)

Środa:
Martwy ciąg 3s 10x
Pompki na poręczach 3s RAMPA
Wyciskanie na barki do karku 3s 10x
Wiosłowanie 3s 10x
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 10x
Biceps + triceps 2s 10x (supinacja i francuskie)

Te treningi wykonuje na przemian co dwa dni.

Teraz dieta:


Proszę o komentarze czy trening i dieta są odpowiednie dla mojego celu. Pozdrawiam.








W 1 posiłku mam cukier dla smaku. Nie wiem czy jest sens zastąpić go słodzikiem? Według mnie lepiej jeść cukier niż truć się aspartamem.


Zmieniony przez - damiano100x w dniu 2015-01-19 10:41:30

Trening masz w porządku tylko tych serii może być nieco więcej bo przysiad czy martwy ciąg po 3 serie to taka rozgrzewka
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia też zamień na jakieś wyciskanie na barki

To mówisz że za mało serii? Priorytet to barki dlatego po dwa ćwiczenia robię. Arnoldki mogą być?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Arnoldki mogą być choć plany fbw średnio się nadają do ustalania priorytetów treingowych