Split partia 2x w tyg

Witam co sądzicie o takim planie?
Split 4x w tyg, każda partia 2x, zakres powtórzeń 12-8, w przypadku wspięć na palce 3s max.

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 3s
rozpiętki na maszynie 2s

wyciskanie żołnierskie 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad 3s
martwy ciąg na prostych nogach 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
ściąganie drążka nachwytem 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie żołnierskie 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
wypychanie na suwnicy 3s
uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 81
Wzrost : 178
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy
Uprawiane inne sporty : nd
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta :
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :
Zażywane suplementy : mono, beta alanina
Ostatnio przerabiany plan : split 4x w tyg
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : mc 160x4, przysiad 120x4, wl 90x3

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam