Trening w domu - początkujący

Witam

Mam 21 lat, 185 cm i 78 kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć systematycznie, ale nie na siłowni, lecz w domu bez przyrządów (ew mam jeden hantel łącznie 9 kg). Kiedyś przez jakiś czas robiłem pomki i inne ćwiczenia, ale bez żadnego planu, ani harmonogramu. I teraz chciałbym ułożyć sobie jakiś optymalny plan dla moich możliwości. Ogólnie w zakresie kulturystyki jestem raczej zielony. Szukałem trochę informacji na ten temat, ale tyle tego jest że na prawdę można się pogubić i łatwo zniechęcić. Zaczynam ten trening nie dla muskulatury, przynajmniej na razie, a dla dobrego samopoczucia i dla zahartowania ciała. Teraz czuję się po prostu miękki.
Czy ktoś pomógłby mi ułożyć jakiś plan ćwiczeń? Brzuszki, pompki, ćwiczenia z hantlem, jakie serie, ile powtórzeń.
o jakiej porze dnia odbyć taki trening? Rano, wieczór czy to bez znaczenia?

Każdy kiedyś zaczynał ;) Pozdrawiam

Zmieniony przez - kkoab w dniu 2015-01-19 12:39:18

Bardzo ważne jest abyś zaopatrzył się w drążek. Jeżeli nie jesteś w stanie zamontować stałego, to świetnym wyjściem może okazać się rozporowy (około 30 zł na allegro z tego co pamiętam).

Jeżeli chodzi Ci tylko o dobre samopoczucie i zahartowanie ciała, to możesz sobie robić np. 4-6 serii pompek klasycznych, podciągania nachwytem, przysiadów, brzuszków i unosów nóg.

Jeżeli stwierdzisz, że chcesz postawić krok do przodu, to Trening progresywny wg. Oliviera Lafaya.

Trening rób kiedy Ci pasuje, ale późnym wieczorem odradzam, jeżeli masz problemy z zasypianiem.

Trening polecam jakiś z podwieszonych lub ten który wskazał Cichociemny. :P

od siebie oddam abys pamietał o ćwczeniu całego ciała
głownie nie pomijając nóg robiąc przysiady na jednej nodze, żurawie, sissy sq