Powrót po 9-iu latach

Siema wszystkim. Wracam do zabawy po 9-iu latach i nie wiem od czego zacząc :d cel jest taki zeby wygladac chodz troche tak jak na zdjeciach pod wypowiedzą . Czyli przyrost masy,a te troche tluszczyku samo zleci ;)

do dyspozycji mam skromną silownie domowa, czyli sztangielki, sztanga, obciążenie i ławke z mozliwoscia roznych skosów (postaram sie jeszcze o drążek i modlitewnik

poprosze o jakis 3 dniowy plan na poczatek i jakies rady ( moze jakas skromna suplementacja)




jesli wybrałe zły dział to przepraszam

moze nie tyle zly dzial co zle sie zabrales do opisywania sptawy/tematu- proponuje na sam poczatek wpasc do tematow podwieszonych, wybrac wsrod innych takze ten w ktorym jest okreslony regulamin, wypelnic ankiete, opisac dokladnie sprawe, cos od siebie tez zaproponowac - wtenczas napewno dobre rady Cie nie omina

NICK: bkss
PŁEĆ: men
WIEK: 27
WZROST: 181
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 lata a potem 9 lat przerwy

WAGA CIAŁA: 91

POMIARY SIŁOWE - nie robilem i nie wiem czy to dobry pomysl po takiej przerwie sie szarpac
****CEL*************************************************
:

MASA JAKOŚCIOWA o ile dobrze rozumiem te pojecie i pozbycie sie tluszczyku z brzucha

Ido dyspozycji mam 3 lub 4 treningi w tygodniu, godzina/ półtora

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : masę i czasami cykle silowe z dobrym skutkiem poniewaz zawsze sila szła mi dobrze ( w wieku 17 lat wazac 67 kg wyciskalem 105kg nie wiedzac co to dieta i suplementacja bo nie mialem wtedy na to pieniedzy)

*STAN ZDROWIA - zdrowy bez chorob przewleklych

PRZEBYTE KONTUZJE: czesto podczas treningu nog ( przysiady ze sztanga) dopadal mnie bol miesnia dwugłowego prawego
ALERGIE: nie ma


****SPRZĘT**********************************************


TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE




****DIETA******
Nie przewiduje jakiej specjalnej diety bo nie mam takiej mozliwosci i nie rzucam sie na zawododtwo do tej poru byly 3/4 piwka dziennie a weekend john walker i jack daniels NO I Z TEGO REZYGNUJEMY!!! a kasa moze na jakies bialeczko

ogolnie jem to co kochana żonka zrobi a jestem bardzo mięsożerny

pytania
jaki trening ? ogolnorozwojowy czy dzielony, ile seri? ile powtorzen? , jakie przerwy? ile razy w tygodniu dana partia itp.? i moze jakas skromna suplementacja , bo po skromnym treningu mam zakwasy przez tydzień ?


ps. no i moze jednak temat należałoby przenie do działu początkujący ?

sorry za literówki i ortografie ale trudno cos napisac jak sie ma na kolana półtora rocznego synka ktory wali po klawiszach














Zmieniony przez - bkss w dniu 2015-01-20 18:39:39

Zmieniony przez - bkss w dniu 2015-01-20 18:42:41

No dobrze... w tej chwili i w takiej sytuacji i tak pewnie nie sposób zalecić cos innego niż ACT, albo coś zbliżonego. Poszukaj coś na ten temat i uloz swój plan. Z dietą zaś proponuję się jednak bardziej oswoić chociaż oczywiście nie chodzi tu o żadne odżywianie pod zawodowstwo...

" Na jednym treningu powinno być ~12 tzw. Stacji (jest to 12 ćwiczeń, do których sprzęt powinien być wcześniej przygotowany) " -no wlasnie tu jest troszke problem jesli chodzi o obodowy i trening na nie wielkiej ilosci sprzetu :D

ale dzieki za odpowiedz

Nie widzę żadnego problemu. Jedną sztanga lub kompletem sztangielek można sobie zrobić fajną ogólnorozwojówkę.

ok bede probowal. dzeki koledzy\