diea do oceny

Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 23
Waga : 90
Wzrost : 186
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 94
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , cardio 5x w godniu
Odżywianie :
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczwiście
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

który z tych posiłków jest po teningu? jaki plan na urozmaicenie? jak wygląda kwestia warzyw?

Rozplanowalem to tak ze będę jadł od 13 do 21 (8\16 dieta IF) dziaj wyjątkowo 1 posiłek o 15 ostatni 22. Trenuje nadczo rower 45min (420kcal) chwila przerwy kawa mrozona i ćwiczenia siłowe. 15-30 min po treningu jem 1 posiłek omlet z jaj z płatkami gorskimi. Co do warzyw to znajdują się w każdym posiłku. Z Sulli białko i jakieś podstawowe witaminy + magnez.

Zmieniony przez - Joker1992 w dniu 2015-01-19 23:14:07

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

i jak ktos pomorze ?

po treningu bardziej pasowałby posiłek, który jesz jako 3. Nie wiem po co Ci też tam ten serek wiejski . Jak urozmaicenie?

dzisiaj już brak serka w diecie wrzucam co jakiś 3-4 dzien na podbicie białka (normalnie bede starał się zastąpić jakaś makrela czy tatarem z polędwicy wołowej) przyzwyczaiłem się do serków wiejskich ponieważ nie mieszkam w Polsce i nie mam dostępu do twarogu ten został mi z zapasów :) koniu co myślisz o treningu na czczo ? cardio, kawa, trening siłowy? czy cardio posiłek później trening siłowy? nie czułem się rewelacyjnie po dłuższym treningu i zakończyłęm go w toalecie