Potrzebuje Planu treningowego

Witam, czy byłby ktoś w stanie znaleźć dla mnie jakiś dobry plan treningowy ? Planuję ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu ( niedziela przerwa )
wiem, że dla paru osób może to być absurd , ale myślę ,że coś można zdziałać :).
Potrzebuje treningow na
klata + tric
Bic + bary
plecy
Plan treningowy MASA

Nogi to połowa naszego ciała.
Dlaczego tej grupy mięśniowej nie ma uwzględnionej w Twoim zestawie?

Często biegam, mam treningi ( piłka nożna ) , więc to uważam za trening nóg :). A nie mam zastrzeżeń co do swoich nóg, bo nieźle widać mieśnie :)

Jaki staz masz treningowy bandzior? Piłka nożna to nie trening nóg więc albo robisz całe ciało lub połowe, można powiedzieć nie robie bicepsa bo czesto rozmawiam przez telefon ;>

i moim zdaniem po Klacie cięzko zrobic barki ;) Jeśli chcesz trenować a zaczynasz to rozłóż sobie to na 4 dni.

Klata + tric
Nogi + przedramie
barki + biceps
wolne
Plecy + kaptur + brzuch

(przykładowo) A na początek nie kombinuj staraj sie wykonywać ćwiczenia podstawowe na małych cięzarach. Gdy zobaczysz, że coś Ci przeszkadza lub źle wygląda wtedy możesz kombinować ćwiczenia na daną partie by podgonić itd.

Wiesz co Staż około 6 miesięcy, Zawsze robiłem
Klata + tric
Bic + bary
Plecy , dorzuce do pleców nogi i przedramie :)

Jeśli jesteś wstanie zrobić plecy z nogami to powodzenia
nogi to moim zdaniem najważniejsza Partia i nie powinieneś jej odpuszczać a najbardziej sie do nich przykładać ponieważ robiąc je możesz powiększyć inne części ciała( np ze względu skoku testosteronu )
Produkcja testosteronu podczas siłowego ćwiczenia nóg jest ogromna - przysiady ze sztangą to ćwiczenia angażujące całe ciało w jednym ruchu = ogromna odpowiedź metaboliczno-hormonalna.

a mogę wiedzieć co przeszkadza w robieniu nóg razem z plecami :) ? Na nogi mam mało ćwiczen, przysiady, wykroki, achillesy

Napisałem Ci, że życze powodzenia bo cięzko zrobić nogi + plecy a nie widze przeszkód tylko chodzi o to, że 2 największe partie chcesz zrobić na jednym treningu napewno fantastycznej regeneracji nie będzie ;) Widze, że nie ma co CI tutaj pisać bo jednak i tak te nogi masz w dupie ^^ więc tyle co mogłem pomóc pomogłem :>

Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2015-01-23 15:08:36

Szczerze mówiąc póki co tak :). Nie chce być kulturystą tylko fajnie wyglądać na lato, a później doskonalić cel :)