Prosze o sprawdzenie/poprawienie diety

Cwicze cztery miesiace bez zadnych odzywek i diety, postanowilem zastosowac diete. Prosze o sprawdzenie lub uzupelnienie. Posiadam takze carbo z olimpu, kreatyne vitalmax i ultimate prostar whey protein. Jezeli to mozliwe dobrze by bylo, gdyby suplementy zostaly wkomponowane w diete. Pracuje fizycznie po 8-10h
Waga: 66
Wzrost: 175

7:00 – Śniadanie
10:00 – Drugie śniadanie
13:00 – Obiad
16:00 – Posiłek przedtreningowy
19:00 – Posiłek potreningowy
22:00 – Posiłek białkowy
Śniadanie:
Płatki owsiane 100 gramów
Mleko 300 gramów
2 jaja kurze

Drugie śniadanie:
Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 100 gramów
1 Pomidor

Obiad:
Makaron 100 gramów
Pierś z kurczaka 150 gramów

Posiłek przedtreningowy:
Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 100 gramów
Oliwa z oliwek 15 gramów

Posiłek potreningowy:
– bezpośrednio po treningu odżywka na masę
– około 40 minut po treningu:
Tuńczyk 100 gramów
Ryż brązowy 70 gramów

Posiłek białkowy
Ser twarogowy chudy 150 gramów
Oliwa z oliwek 10 gramów

Białka 151
Tłuszcze 73
Węglowodany 417
Kalorie 2867

daj to w ten sposób:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

na "oko" wydaje sie ze jest ok, po treningu daj wiecej weglowodanów .. tuńczyka jesz non stop 7dni w tygodniu ? jezeli tak to zamień na inne zródlo białka..

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Czym najlepiej moge zastąpic tunczyka?