Mniej więcej mój rok będzie przedstawiał się tak:
Przyuczanie - 3tyg
Przystosowanie - 4tyg
Wysiłki powtarzane - 4tyg
Klasyka 10x10 - 4tyg
Seie podwójne 5 - 4tyg
Serie podwójne 2 - 4tyg
Powtórzenia częściowe dolne - 4tyg
Powtórzenia częściowe górne - 4tyg
Tri-sety - 4tyg
Klasyka 10x10 - 4tyg
Napięcie ciągle - 4tyg
W przyuczanie będę trenował 1 ćwiczenie dla danej grupy. Grup na treningu będzie od 6 - 2x w tygodniu 60% maks. obciążenia 3s-15p
Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3x15
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem do karku lub szyi 3x15 - Będę stosował progresję żeby dojść do przynajmniej 1 serii z 15 powtórzeniami a tak to największy nacisk będzie szedł na technikę jak w całym tym planie.
Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3x15
Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc lub Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x15
Tricepsy: Pompki na poręczach lub Pompki odwrotne 3x15
Bicepsy: Ugięcia przedramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 3x15
Trening ogólnie nastawiony na masę. Dietę do oceny wrzucę jutro :)