Pomoc w doborze ćwiczeń

PONIEDZIAŁEK
1. Podciąganie na drążku (nachwyt) 3x(MAX,MAX,MAX)
2. Wyciskanie poziome wąskie 4x(15,12,12,MAX)
3. Wyciskanie na skosie ujemnym 4x(15,12,12,MAX)
4. Wyciskanie z hantlami 4x(15,12,12,MAX)
5. Wyciskanie francuskie 4x(12,12,12,MAX)
6. Prostowanie ramion na wyciągu 4x(12,12,12,MAX)
7. Wyciskanie na skosie dodatnim 4x(12,12,12,MAX)

 Brzuch 10x20 powtórzeń (różne ćwiczenia)

ŚRODA
1. Podciąganie na drążku (podchwyt) 4x(MAX,MAX,MAX,MAX)
2. Podciąganie sztangi na ławce 4x(15,12,12,MAX)
3. Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie 4x(15,12,12,MAX)
4. Uginanie ramion na wyciągu 4x(12,12,12,MAX)
5. Uginanie ramion na modlitewniku 3x(12,12,MAX)
6. Uginanie ramion w staniu (sztanga/hantelki) 3x(15,15,MAX)

 Brzuch 10x20 powtórzeń (różne ćwiczenia)

SOBOTA
1. Podciąganie na drążku (nachwyt) 4x(MAX,MAX,MAX,MAX)
3. Szrugsy - kaptury 4x(15,12,12,MAX)
4. Przysiady ze sztanga z przodu 3x(12,12,MAX)
6. Martwy ciąg (proste nogi/klasyczny) 4x(15,12,12,MAX)
8. Wyciskanie na skosie ujemnym 3x(12,12,MAX)
9. Unoszenie tułowia z opadu 3x(20,20,20)

 Brzuch 10x20 powtórzeń (różne ćwiczenia)

Oto mój plan treningowy, trening ma być ogólnorozwojowy - dla zdrowia i wyglądu ;) Moje pytanie brzmi: czy nie zapomniałem o jakiś istotnych mięśniach, albo które ćwiczenia warto by zmieniać na jakieś inne odpowiedniki.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Nie podałeś żadnych informacji o sobie, więc nie mamy jak pomóc.
Wypełnij ankietę z tematów podwieszonych.