Dieta na masę i trening do oceny

Witam. Proszę o sprawdzenie i ocenę mojej diety. Dietę zacząłem stosować dzisiaj i zastanawiam się czy to odpowiednia ilość kcal czy jeszcze dołożyć? 1 i 2 posiłek to posiłki okołotreningowe.
Współczynnik BMR 1819.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3138.31

Plan:
Klatka + biceps :
1. Wyciskanie sztangą na płaskiej 4s
2. Wyciskanie sztangą na skosie + 4s
3. Rozpiętki na skosie dodatnim. 3s

1. uginanie ramion z sublimacją nadgarstków 4s
2. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4s

1. brzuch 6s

Nogi
1. Przysiady 4s
2. Wykroki 3s
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s
4. Wspięcia na palce 2s
5. Wspięcia na palce siedząc 2s

Plecy
1. Martwy ciąg 3s
2. Przyciągnie drążka wyciągu górnego w siadzie szeroko 3s
3. Wiosłowanie sztangą 3s
4. sztrugsy 2s

1. Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie 4s

Barki + tric
1. Wyciskanie sztangielek 4s
2. Podciąganie sztangi do brody 4s
3. Odwrotne rozpiętki 3s

1. Francuskie leżąc 4s
2. pompki na poręczach 4s

Na nogi przed wspięciami dodaj żuraw
Na plecy daj te ćwiczenia po 4 serie i dodaj ze 2 serie podciągania i ze 2 wiosła hantlą
szrugsy ok.



DIeta:
Wywal słonecznik z pierwszego posiłku, brakuje mi O3 dodaj jakiś tran, olej lniany, O3, tłuste ryby

Wyrzucić słonecznik tzn. mogę go zastąpić np wiórkami kokosowymi czy w ogóle zrezygnować z tłuszczów w posiłku przedtreningowym?

Słonecznik w ilości 10g może zostać, po prostu nie traktuj go jako główne źródło tłuszczy