Dieta na przyrost masy mięśniowej

Witam otóż mam pewien problem - bardzo trudno mi przytyć, jedno z powodu genetyki a drugie dlatego, że jem co popadnie, nigdy nie zwracałem uwagi na to co jem.
Mierzę 179cm i ważę 64kg (16lat), we wrześniu chce wstąpić do technikum wojskowego i przydałoby się troszkę masy tak, żeby nie było widać mi żeber wcale, aktualnie ćwiczę, ale nie mam z czego wyćwiczyć porządniejszego ciała.
Proszę o pomoc, ewentualnie jeżeli taki temat był to z góry przepraszam.

ale w czym mamy ci pomoc? czegos nie rozumiesz czy jak?

Na początek policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne w internecie masz pełno kalkulatorów i gotowych wzorów, jeżeli chcesz przytyć musisz mieć nadwyżkę kalorii... podziel to na 5 posiłków w sensownych odstępach, pamiętaj od odpowiednich proporcjach makroskładników, poczytaj i wróć z jakimś zarysem wtedy będziemy korygować, pomagać.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam