Co zrobić, aby nabrać masy i przy tym wyrzeźbić ciało?

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Sylwetka z końca wakacji


Aktualna sylwetka:

Wiek : 17
Waga : 58kg
Wzrost : 173
Staż treningowy: siłownia 3 miesiące (5x w tyg), aktualnie przerwa od 5 miesięcy i ćwiczenia domowe (własny ciężar ciała, jakieś hantle itp)
Obwód pasa; 72
Obwód klaty: 86
Obwód uda: 46
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): głównie siłownia (aktualnie wcale), ćwiczenia domowe (średnio co 2 dni)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Scitec nutrition - 100% whey isolate, Jumbo, Mutant Mass oraz CM3 1250
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: jem zwykłe posiłki. Rano śniadanie: kanapki z wędliną ewent. owsianke, drugie śniadanie jakaś bułka z wędliną, obiad: kurczak, ziemniaki kolacja: kanapki z wędliną
Wrażliwość na stymulanty: nie ma
Możliwosci finansowe: myśle, że duże
Cel/problem/opis: Cel to wrzucić około 8kg masy (nie zależy mi na tłuszczu) do końca wakacji. Zbudowanie bicepsów/ myślę, że brak odpowiedniej diety lub wiedzy na temat nabierania masy jest powodem tak niskiej wagi.

nie pozostalo ci nic innego jak ulozyc diete

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam