Carb Cycling na Masę do Oceny

Witam serdecznie
Od Poniedziałku zabieram się za nową dietę na masę, rozejrzałem się trochę w temacie i wybrałem dietę Carb cycling ponieważ jestem endomorfikiem i nie chcę się zalać tłuszczem.
Moim priorytetem jest nabranie siły (a efektem ubocznym masy ;) ) , szczerze powiedziawszy nigdy nie byłem jakoś ultra silny i najwyższa pora to zmienić ;)
Trochę o mnie:
Praca siedząca, Trenuję 6 razy w tygodniu w układzie:
Pon: BJJ
WT: BJJ
ŚR : Siłownia
CZW: BJJ
PT : Siłownia
SOB: Siłownia
NIEDZ: wolne

Waga 88 kg ,
Na dzień Hi carb wyliczyłem :
360 G węgli , 270 G Białka , 135 G tłuszczy
Na LOW Carb to samo , tylko 180G węgli

Nie wiem czy do końca zrozumiałem zasady tej diety
Rozumiem , że w dni ważniejsze treningowo mam wybrać dzień Hi Carb a w dni mniej ważne treningowo i nietreningowe LOW Carb . W dni w których mam siłownę - Hi Carb , Bjj - Low Carb i niedziela również Low Carb

Zrzut mojego dnia Hi carb poniżej. Posiłek 3 jest przed treningowy a 4 jest po treningowy

Teraz jeszcze 2 króciutkie pytania:
Czy jestem w stanie przy takiej intensywności dojść do mojego celu ?
Czy Takie rozłożenie dni Hi Carb/Low Carb zgadza się z założeniami diety Carb Cycling ?






Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2015-01-20 23:53:16

O ile sama idea rotowania spożyciem kcal i ww z uwzględnieniem DT/DNT i róznych form aktywnsości jest OK, o tyle jednak założenia dot spożycia makroiskłądników są kontrowersyjne. JA sugeruję np. nie dobijać do zalecanych dawke protein wynoszacych ok 3g na kg masy ciała bo jest to bez sensu. 2 - 2,5g w zupełnosci wystarczy.

Poza tym biorąc pod uwagę specyfikętrenigó BJJ, to raczej są to sesje o wysokiej intensywnosci, i ryzykowne jest traktowanie ich jako DNT/LC. Prędzej byłyby dni MC.

Dzięki za odpowiedź.
Czyli rozumiem , że lepszy rozkład to opcja:
HC - siłownia
MediumCarb - Bjj
LowCarb - Nietreningowe

Zmienię założenia według Twoich rad, i wrzucę poprawiony dziennik jutro

Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2015-01-21 00:22:02

Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2015-01-21 00:22:33

tak to jest opcja lepsza.
no i zmniejsz spożycie protein bo w załozeniach bazowych masz 270 - to za duzo, w diecie jest 230 - tez sporo

Witam,
przepraszam za mały poślizg ale miałem dużo na głowie.
Poprawiony plan:
Na dzień treningowy:
Białko 180G (~2g na kg masy ciała)
Tłuszcze 120,5/135
Węgle:333,5G / 360
Niestety jestem wysłany na cały miesiąc na delegację więc nie wiem jak to będzie z obiadami i codziennym filetem z kurczaka
Ale postaram się utrzymać , przez ten miesiąc 3 dni Hi Carb , 4 dni low carb (tylko 3 dni treningowe pn,sr,czw siłownia push,pull,legs)

Na Low Carb wrzucę po dobrej ocenie Hi carb ;)

rozkład B/T/W może być, choć njie ma jednej słusznej strategii w tym zakresie.

Ile masz wzrostu, jaki bf (jaki obwód talii)?

Wywal z diety słonecznik i owoce suszone.

chcesz realizowac zasadę; wegle tylko w sniadniu oraz przed i po treningu?

Mam 190cm wzrostu i w pasie okolo 98.
Chce na śniadanie jeść wegle potem tylko przed i po treningu
Co moze byc zamiast suszonych owoców i słonecznika ?
Oliwa tylko?

Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2015-01-31 10:03:22

Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2015-01-31 10:03:56