DT anelam

Masz dość dziwne te obciążenia - np. mc takie samo jak wiosło. Zobacz sobie tę tabelkę - mniej więcej widać tutaj jakie są zależności wagowe między poszczególnymi ćwiczeniami.




Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-01-22 17:23:51

Znaczy, we wiośle też coś będzie nie tak. Dziękuję, przypatrzę się uważniej filmom!

EDIT:
I dzisiejsze jedzonko, trochę niedojedzone. Wróciłam do domu o północy i już dnia nie wystarczyło : ]






Zmieniony przez - anelam w dniu 2015-01-23 00:59:10

Na twoim miejscu skontrolowałabym najpierw technikę ćwiczeń, gdyż staż masz niewielki. Jeśli coś Ciebie boli na pewno robisz to źle. Najlepiej nagraj każde ćwiczenie dla swojego bezpieczeństwa. Co do wyciskania sztangi stojąc, może spróbuj wersję z hantlamii jeśli posiadasz.

Rozgrzewasz się przed treningiem?

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2015-01-23 07:38:33

Rozgrzewkę robię, znalezioną w dawnych czasach jeszcze na męskiej części sfd (teraz nie mogę odkopać tego tematu) - ćwiczenia zaczynając od szyi i idąc w dół, przez wszystkie stawy. Nie robię typowego aero przed.

Hantle mam, krążki po 2,5kg więc obciążenie będzie bardzo podobne do sztangi.

I wczorajsze jedzenie:

Tajemnica wiosła chyba się wyjaśniła - opad tułowia był mało opadnięty ;)
Na przyszły tydzień mam jakiś aparat załatwiony więc będę się mogła nagrać. Co do rozgrzewki - oprócz ćwiczeń robię też serie z małym obciążeniem w pierwszym obwodzie.

Trening (nowsze wyżej):

Przysiad ze sztangą
10x13kg 10x16kg 10x16kg
10x13kg 10x13kg 10x16kg

Wyciskanie sztangi z klatki stojąc
10x13kg 10x13kg 10x13kg
10x13kg 10x13kg 10x16kg

Wiosłowanie sztangą
10x13kg 10x16kg 10x16kg
10x13kg 10x21kg 10x25kg

Martwy ciąg
10x21kg 10x21kg 10x25kg
10x16kg 10x21kg 10x25kg

Wyciskanie sztangi skos
10x13kg 10x16kg 10x16kg
10x13kg 10x16kg 10x16kg

Wznosy bioder ze sztangą leżąc
10x16kg 10x21kg 10x21kg
10x13kg 10x16kg 10x21kg

I miska:
(powidła domowe)





warzywa: sałata, pomidory

Zmieniony przez - anelam w dniu 2015-01-25 20:38:27

Jeśli dajesz radę zrobić poprawnie 10 powtórzeń z 16kg, to na następnym treningu dodajesz ciężaru. Dbaj o progresję w ciężarze.

@UNKNOVVN dzięki za radę! Muszę jakoś ten progres ogarnąć, tylko dołożyć moge 5kg, a na ostatnim treningu nie czułam jeszcze, ze dam radę tyle przeskoczyć. W takiej sytuacji, próbować progresowac i zrobić mniej powtórzeń, jeśli nie dam rady?

Miska czysta, jedzenia bardzo mało. Apetyt zanikł na najbliższe dni.

Tak, spróbuj dołożyć te 5 kg w przysiadzie wagę sztangi wliczasz czy podajesz tylko wagę na sztandze?

@UNKNOVN wliczam sztangę.

Dziewczyny (nie wiem, ile osób czyta) chwilowo zawieszam dziennik - ale proszę, nie zamykajcie. Smutek po stracie kogoś bliskiego nie sprzyja liczeniu BTW. Macham trochę sztangą by wywalić emocje. Stay tuned - wrócę niebawem :)