velheibgnar
Witam. Zacznę od tego, że obecnie przytyłem jakieś 5kg, mam teraz 68. Body fat 7%, mam możliwość mierzenia :). No i nigdy w życiu nie udał mi się bulk... serio. Nie mogę się zalać, przytyć od jedzenia. Musze ćwiczyć by cokolwiek przytyć i to ostro. Idzie mi dobrze lecz mam pytania, więcej jak jedno i bardziej skomplikowane na 'pojedyncze pytania - temat'
1. Jak to jest z treningiem, budowaniem mięśni, a snem? Sporo o tym czytałem, lecz nie wiem jak to przełożyć na codzienność. Powiedzmy, że czasem zaczynam ćwiczyć dopiero po 12h od obudzenia i mam przestawioną dobę. Powinienem wtedy odpuścić trening czy jest ok, bym trochę śpiący ćwiczył, następnie nie kładł się spać jeszcze przez kolejne 12h ? Czy wymęczony organizm, o ile ma składniki odżywcze, regeneruje się, czy taki trening idzie totalnie na marne?
2. Indeks glikemiczny wysoki czy niski, zdaje mi się nie szkodzić na oko. Jak pisałem, nigdy nie udało mi się niczego zbulkować dietą. Zakładając, że nie łapię tłuszczu, czy mogę wsuwać astronomiczne ilości makaronu (skład: mąka z pszenicy zwyczajnej), najgorszego badziewia ;) (oby nie gmo, pojęcia nie mam) ?? Pytam o ten np. makaron/ziemniak w alternatywie do brązowego ryżu. Jeśli pominąć wartości, błonnik i to, że indeks mi nie szkodzi, czy takie węgle nie mają przeciwskazań do budowy mięśni??
3. Ktoś może mi wyjaśnić zastosowanie carb backloading ? Czy to jest tylko dla prosów ? Widziałem na youtubie jak jeden gość po rzeźbie, mówił że jego trener jeszcze twierdzi, że po naładowaniu węglami dopiero uzyska pełnię efektu wizualnego. Czy jest to tylko rzecz estetyczna, czy też pożądana realnie pomocna ?? Pytam bo niski BF już posiadam.
4. Czy jeśli trenuje rano na głodnego, coś mi wypadnie i posiłek jem dopiero po 1 - 1,5 godziny to powinienem się strasznie martwić czy też nic się nie stanie??
5. Czytałem kiedyś na sfd o mieszaniu tłuszczy lecz nie mogę tego znaleźć. Czy można mieszać tłuszcze w jednym posiłku? Oczywiście przeciętny człowiek zawsze miesza jak je mięso z patelni i ziemniaki z masłem do tego sałatkę z oliwą. Pytam czy posiłek który zawiera już jakiś zauważalny tłuszcz, mogę popić oliwą?
1. Jak to jest z treningiem, budowaniem mięśni, a snem? Sporo o tym czytałem, lecz nie wiem jak to przełożyć na codzienność. Powiedzmy, że czasem zaczynam ćwiczyć dopiero po 12h od obudzenia i mam przestawioną dobę. Powinienem wtedy odpuścić trening czy jest ok, bym trochę śpiący ćwiczył, następnie nie kładł się spać jeszcze przez kolejne 12h ? Czy wymęczony organizm, o ile ma składniki odżywcze, regeneruje się, czy taki trening idzie totalnie na marne?
2. Indeks glikemiczny wysoki czy niski, zdaje mi się nie szkodzić na oko. Jak pisałem, nigdy nie udało mi się niczego zbulkować dietą. Zakładając, że nie łapię tłuszczu, czy mogę wsuwać astronomiczne ilości makaronu (skład: mąka z pszenicy zwyczajnej), najgorszego badziewia ;) (oby nie gmo, pojęcia nie mam) ?? Pytam o ten np. makaron/ziemniak w alternatywie do brązowego ryżu. Jeśli pominąć wartości, błonnik i to, że indeks mi nie szkodzi, czy takie węgle nie mają przeciwskazań do budowy mięśni??
3. Ktoś może mi wyjaśnić zastosowanie carb backloading ? Czy to jest tylko dla prosów ? Widziałem na youtubie jak jeden gość po rzeźbie, mówił że jego trener jeszcze twierdzi, że po naładowaniu węglami dopiero uzyska pełnię efektu wizualnego. Czy jest to tylko rzecz estetyczna, czy też pożądana realnie pomocna ?? Pytam bo niski BF już posiadam.
4. Czy jeśli trenuje rano na głodnego, coś mi wypadnie i posiłek jem dopiero po 1 - 1,5 godziny to powinienem się strasznie martwić czy też nic się nie stanie??
5. Czytałem kiedyś na sfd o mieszaniu tłuszczy lecz nie mogę tego znaleźć. Czy można mieszać tłuszcze w jednym posiłku? Oczywiście przeciętny człowiek zawsze miesza jak je mięso z patelni i ziemniaki z masłem do tego sałatkę z oliwą. Pytam czy posiłek który zawiera już jakiś zauważalny tłuszcz, mogę popić oliwą?
Krzysztof Piekarz
