hbr9839
Siema
Wykryto u mnie kręgozmyk, mam nadzieję, że to nie oznacza końca mojej przygody z kulturystyką. Ćwiczę w domu, mam ławeczkę, drązek, gryfy. Właśnie skończyłem HST i lekarz zabronił mi obciążać kręgosłupa, czyli wszystkie ćwiczenia stojąc chyba odpadają i teraz moje pytania co do każdej z partii:
-nogi - będę się starał robić na stacyjce, ale nie wiem jak to będzie bo niewiele ciężaru tam wchodzi i jest niewygodnie (w przysiadzie 130kg leciało na 1rep)
-plecy - w wiosłowaniu leciało 100kg na 5reps, ale wiadomo, że obciąża to kręgosłup wieć zostaje drążek. Jak tu zastosować się do metody HST? Po prostu robić tyle ile mogę podciągnięć czy jak?
-klata - wyciskanie płasko zostaje
-barki - czy wyciskanie zza głowy siedząc obciąża kręgosłup?
-biceps - to samo co w wysciskaniu zza głowy, kręgosłup dostaje po dupie?
-triceps - francuz zostaje
Proszę o odpowiedź bo już sam nie wiem co mam robić.
Wykryto u mnie kręgozmyk, mam nadzieję, że to nie oznacza końca mojej przygody z kulturystyką. Ćwiczę w domu, mam ławeczkę, drązek, gryfy. Właśnie skończyłem HST i lekarz zabronił mi obciążać kręgosłupa, czyli wszystkie ćwiczenia stojąc chyba odpadają i teraz moje pytania co do każdej z partii:
-nogi - będę się starał robić na stacyjce, ale nie wiem jak to będzie bo niewiele ciężaru tam wchodzi i jest niewygodnie (w przysiadzie 130kg leciało na 1rep)
-plecy - w wiosłowaniu leciało 100kg na 5reps, ale wiadomo, że obciąża to kręgosłup wieć zostaje drążek. Jak tu zastosować się do metody HST? Po prostu robić tyle ile mogę podciągnięć czy jak?
-klata - wyciskanie płasko zostaje
-barki - czy wyciskanie zza głowy siedząc obciąża kręgosłup?
-biceps - to samo co w wysciskaniu zza głowy, kręgosłup dostaje po dupie?
-triceps - francuz zostaje
Proszę o odpowiedź bo już sam nie wiem co mam robić.
Krzysztof Piekarz
BPL-G
