plan treningowy do oceny

Witam jestem tu nowy i prosił bym o pomoc:)
na siłownie chodze 1 rok i efektów niema:(
chciałbym zbudowac mase i rzeżbe biore kreatyne olimp i hmb olimp
ale efektów niema:( czy mogł by mi ktos ocenic mój plan treningowy i doradzic jakie odzywki i suplementy mam zakupic.
Wiek :27
Waga :70
Wzrost :175
Staż treningowy:1 rok nie systematycznie
Obwód biceps: 27
Obwód pasa 85
Obwód klaty:96
Obwód uda:53
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej:bieganie 3 razy w tygodniu po 30 minut siłownia 3razy w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :kreatyna olimp+HMB olimp
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: tak 2500 kcl 160g białko 310g węglowodanów 65g tłuszczu
Wrażliwość na stymulanty: nie
Możliwosci finansowe:200zł na miesiąc
Cel/problem/opis: masa+rzeżba
Trening :
Poniedziałek: Klatka, Barki, Triceps.
Klatka:
1. Wyciskanie hantli/sztangi płasko/skos 45° 4x10-12
2. Rozpiętki płasko/skos 4x10-12
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x10-12
4.WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10-12
Barki:
1. Unoszenie hantli bokiem 4x10-12
2. Wyciskanie hantli/sztangi siedząc 90 *4x10-12
3. Podciąganie sztangi do brody nachwyt 4x10-12
4krzyrzowanie linek w opadzie tułowia na wyciągu brama 4x10-12
Triceps:
1. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4x10-12
2. Wyciskanie francuskie sztanga/hantle siedząc 4x10-12
3 .POMPKI NA PORĘCZACH 4x10-12
4POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10-12
Wtorek;brzuch,bieganie
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x25/30
2.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4x25/30
3.SKRĘTY TUŁOWIA/TWISTER 4x 25/30
4.Bieganie 30 minut wolnym tempem
Środa: Plecy, Biceps
Plecy:
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12-15
2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM/NACHWYT 4x12-15
3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x12-15
4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12-15
Biceps:
1. Unoszenie hantli na przemian stojąc 4x12-15
2. Unoszenie sztangi stojąc 4x12-15
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ/Hantla NA „MODLITEWNIKU”4x12-15
4.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC NA WYCIĄGU4x12-15
Czwartek;Brzuch bieganie
1,Unoszenie prostych nóg 4x25/30
2.Brzuszki NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4x25/30
3 SKŁONY BOCZNE ze sztangą
4.bieganie 30 minut wolnym tempem
Piątek: Nogi,przedramie
Nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach z tyłu/PRZYSIADY NA SUWNICY 4x12
2. Wykroki ze sztangielkami/sztangą/WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 5x12
3. Przysiady ze sztangą na barkach z przodu/WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 5x12
4. Martwy ciąg ze sztangielkami/sztangą 4x12
5. Wspięcia na palce/WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI NÓG 6x15
Przedramie
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NACHWYTEM W SIADZIE 4x12-15
Sobota Brzuch,bieganie
1Superskłony 4x25/30
2SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 4x25/30
3Skłony boczne ze sztangielkami4x25/30
4Bieganie 30 minut wolnym tempem

Fajnie masa i rzeźba jednocześnie dieta ułożona jest czy tak sobie ćwiczysz ?

no własnie niewiem czy da sie mase i rzeżbe jednocześnie jestem świeżak:)
a dieta jest:D

wartoścwszystkich posiłkow to 2500 kcl 160g białko 310g węglowodanów 65g tłuszczu

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam