Moim celem jest nabranie masy mięśniowej aktualnie ważę 73 kg przy wzroście 190 cm co jest według mnie i pewnie innych bardzo mało :)
Trenować będę 3x w tygodniu planem FBW . Kiedyś miałem styczność z siłownią ale to raczej krótka przygoda ćwiczyłem maks 4 miesiące. I teraz miałem 2 miesiące przerwy. Chciałbym zacząć wszystko od nowa :P
Oto moja dieta doradźcie co w niej zmienić moje zapotrzebowanie to Kalorie 3276.43 Węglowodany 55% 1802.04kcal = 450.51gram Białko 15%% 491.46kcal = 122.87gram.
Z mojej diety mam 3462 kcal 162 g białka 462 g węglowodanów 102 g tłuszczu
Posiłek nr 1 i 2 w szkole.
Zmieniony przez - pawik96 w dniu 2015-01-21 17:34:29