Konfrontacje na temat treningu.

Witam. Mam za sobą 3 miesiące treningu ogólnorozwojowego. Szukam więc jakiegoś bardziej zaawansowanego planu. Rzecz w tym, że ile tematów tyle porad. Jeden radzi splita, drugi jeszcze co innego, kolejni dwaj kłócą się doświadczeniem jako dowód rzucając "mam lepsze zdjęcia od Ciebie". Głowa mała, choć przyznaję, że najczęściej spotykam się z poradą o splita.

Coś o mnie: wiek 20, waga 73. Dietka oczywiście jest, celem przyrost masy.

Pozdrówki!

Wklej całą uzupełnioną ankietę, pokaż plan który robiłeś, napisz jakie efekty po nim.

Płeć : Facet

Wiek : 20

Waga : 72

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 3 lata siłownia, 3 lata przerwy (basen zamiast siłki), teraz 3 miesiące siłka

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : jest, masowa

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy, wklejam poniżej

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ok 45kg





ZESTAW A:
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną/prostą stojąc 2s

ZESTAW B
Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami/wykroki 3s
Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s
Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej/prostej 3s/ Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion z hantlami na przemian z supinacją/uginanie w chwycie młotkowym 2-3s

Efekty nawet były - spaliłem tkankę tłuszczową, zastąpiłem ją mięśniową. W skrócie - ruszyło.

Więc jak? Wie ktoś? :)

Tobie nie jest potrzebny zaawansowany plan. Weź sobie jakiś push/pull lub tego typu podział, plan złożony z samych podstawowych ćwiczeń dalej. Znajdziesz przykładowe w postach podwieszonych.

Mimo wszystko wszystkie typu push/pull czy up/down mają trochę więcej ćwiczeń na np. nogi czy klatkę podczas jednego treningu. Tak ma być, czy dalej robić po jednym ćwiczeniu na partię?

Te ćwiczenia nie są ogólnie tylko na nogi czy klatę, rozwijają całe ciało jeśli chodzi ci o przykładowe plany które są w postach podwieszonych.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-01-23 13:48:49