Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 84
Wzrost : 172
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 91
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 46
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu crossfit a resztę dni poświęcam ma aeroby
Odżywianie : Ograniczam
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej i przyrost mięśni
Ograniczenia żywieniowe : zjem wszystko :)
Stan zdrowia : Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA Xtra, spalacz animal cuts
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej
Stosowane wcześniej diety : bez diety
1 posiłek 5:30
B 25 T 9 W 63
-Otręby pszenne 80g
-Serek wiejski 100g
-Banan 120g
-Miód pszczeli 25g
2 posiłek 9:00
B 38 T 2 W 23
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Warzywa po grecku 300g
3 miniposilek :) 12:00
B 6 T 26 W 11g (jabłko ma z tego co widziałem ma około 10g węgli wiec tyle doliczylem)
-jabłko
-orzechy włoskie 40g
4 posiłek 16:30
B 48 T 2.6 W 8
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
-jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g
-ogórek 150g
-oliwa z oliwek 8g
5 posiłek 30 min po treningu
B 53 T 7 W 204
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
-Ryż brązowy 300g
6 posiłek godzina przed snem
B 19 T 0 W 3
Serek twaróg owy chudy 100g
Łącznie będzie B 192g T 60g W 315g czyli 2600 kcal a moje zapotrzebowanie żeby utrzymać wagę to 3000 kcal
I do tego chce dorzucić kreatyne CM3 POWDER i BCAA Xtra. Co o tym myślicie ?