wzrost 171
waga 50
staż 2 miechy
cel nabrać masy i przy okazji poprawic swoja sylwete
1 Płatki owsiane + owoc
2 chleb razowy + warzywa/orzyechy włoskie
3 Przed treningiem :Pierś z kurczaka + oliwa z oliwek + ryz/makaron
4 Po treningu : Odzywka + banan
5 Sałatka + oliwa + Piers
6 3 jaja gotowane + warzywo
Prosze o pomoc z gory dzieki ;>