Dieta do korekty

Witam,
Proszę o sprawdzenie przykładowego dnia. Obecnie jestem w trakcie sprawdzania jaki będzie efekt przy takiej ilości kalori. Początkowo miała to być dieta na masę, jednak prawdopodobnie przekształci się na wolną redukcję. Codziennie robię kontrolę wagi. Po za drobnymi wahaniami stoi na jednym poziomie.
Wzrost 195 cm
Waga 101 kg
Zapotrzebowanie 3700kcal
Białko (2,2) - 222
Tłuszcz (1) - 99
Węglowodany (pozostałe) - 481

-Do śniadania dorzucam otręby.
Obiad podzielony na kilka posiłków w równych odstępach czasu, częściej pierwszą porcję spożywam o 10:00. Dorzucam jakieś warzywa (często mrożonki). Nie wliczam ewentualnych sosów (zazwyczaj na bazie przetartych pomidorów).
-Posiłek przed treningowy bez warzyw.
-Bezpośrednio po treningu - banan/białko - zjadam, wypijam i jadę domu.
-Po treningowy - bez warzyw.
-Przed snem ser z oliwkami - dobrze wchodzi.
Do tego przed snem (wszystko w tabletkach): kompleks witamin, czosnek , witamina C, magnes + potasem, omega3.

Jest to tylko przykładowa dieta, w inne dni będzie rybka, na śniadanie płatki, mleko + orzechy włoskie itd...





Zmieniony przez - Hatodex88 w dniu 2015-01-22 15:03:36

Zmieniony przez - Hatodex88 w dniu 2015-01-22 15:21:18

Na Twoim miejscu zróżnicował bym dietę gdyż główne źródło tłuszczu u Ciebie to oliwa z oliwek a białko to filet z kurczaka. Spokojnie dodaj do diety tłuste mięsa , ryby i dla czego brak warzyw w posiłkach przed i potreningowych ? Na noc lepszym wyjściem była bym pasta rybno-jajeczna , jajeczno-serowa, serowo-rybna.
Pozdrawiam

@wojo zmc
Dieta jest wbrew pozorom zróżnicowana, tutaj jest podany przykładowy dzień. Jadam ryby, świnkę, indyka itd. Tłuszcz podobnie jak białko pochodzi z rożnych źródeł, jednak faktem jest że staram się aby większość pochodziła z oliwy.
W posiłkach przed treningowych brak warzyw ze względu na ich stosunek objętość - kaloryczność.
Nad pastami jako alternatywa sera warto pomyśleć, jednak rybna odpada - żona mogła by mieć do mnie uzasadnione pretensje.
Mimo wszystko ser biały wydaje się nadal najprostszym rozwiązaniem oraz najskuteczniejszym (Kazeina). Twaróg planowałem co jakiś czas zmieniać na tatara, ale wezmę pod uwagę również pasty jajeczno-serowe.
Pozdrawiam.