Dieta na masę (ektomorfik) do oceny

Witam,

Chciałbym poprosić bardziej doświadczone ode mnie osoby o ocenę takiej diety, ponieważ nie jestem do końca pewny czy może być aż tyle białka. Ważę 72 kg przy wzroście 182cm, aktywność fizyczna to 3x w tygodniu aeroby po 30 min + 3x w tygodniu trening siłowy ok. 1h. Z tego co próbowałem liczyć to zapotrzebowanie kaloryczne, aby utrzymać wagę wynosi ok. 3100 kcal.

Białko obniż do 150 gram na dzień , tłuszcz daj 80 gram przykładowo i rotuj węglami. Aero zamień na interwały też , składniki w diecie w miarę(nie jest źle) a warzywa dodajesz ?

Tak jak napisał kolega wyżej.

Nade wszystko staraj się celować w morskie śwież ryby, wędzone mogą występować jako nieczęsty gość w Twojej diecie. Nie jest koniecznością odseparowywania białek od żółtek które są najbardziej wartościową częścią całego jaja. Nie popadajmy w paranoję, lecz drugi posiłek nie jest pełnowartościowy, staraj się zbilansować dania wtedy będzie Ci łatwiej w organizacji całego dnia. Rzecz jasna urozmaicaj swoje żywienie, zadbaj o różnorodność która tyczy się B/T/W oraz witamin i składników mineralnych.

Tak, tak, warzywa również do posiłków dodaję. Czasami świeże a czasami takie paczkowane "na patelnię", ale zazwyczaj coś tam zawsze dodam.

Tylko jeszcze taką mam wątpliwość co do działania tej tabeli. Jak daję 150 gram surowego mięsa to nie jest przypadkiem tak, że jakaś tam część to jest woda i faktycznie zostaje mniej "czystego" mięsa, w związku z czym będzie też mniej białka niż podane w tej tabeli?

I rozumiem, że jeżeli obetnę np. właśnie trochę tego mięcha to wtedy dołożyć więcej węgli, żeby wyrównać kalorie, tak?

Oraz ostatnie pytanie co mógłbym dać do tego drugiego posiłku, aby był pełnowartościowy?

Zmieniony przez - Davidos95 w dniu 2015-01-22 19:48:47

Woda jest bezkaloryczna. Nie przejmuj się tym.

Możesz zjeść owoc z kefirem z dodatkiem orzechów jako snack.

Nie jestem pewny czy dobrze się zrozumieliśmy z tą wodą. W tym dzienniku przy pozycji "kurczak pierś" mam podawać wagę surowego mięsa przed obróbką termiczną, tak?


Takie poprawki na razie wprowadziłem - białko ucięte, więcej węgli, a z tłuszczem to przyznam się, że nie wiem czym go zastąpić, aby nie tracić kalorii...




Zmieniony przez - Davidos95 w dniu 2015-01-22 20:23:42

Tak, dokładnie. Przed obróbką termiczną.

Możesz balansować tłuszczami i węglowodanami. Obserwuj swój własny organizm, jesteś swoją własnością, możesz korygować swój jadłospis regularnie, ale z rozsądkiem. Nie musisz się rozdrabniać dużą ilość posiłków, w Twoim planie żywienia występują kopie posiłków aż trzy razy ( kurczak i ryż ) w ten sposób bardzo szybko znudzisz się trybem zdrowego odżywiania, aczkolwiek istnieją inne źródła pełnowartościowego białka i dobrych węglowodanów :)

Ok, dziękuję.

Akurat z tymi 3 takimi samymi posiłkami to dlatego tak wyszło, że chodziło mi tylko, aby zobrazować wartości typu białko, węgle, tłuszcze, kalorie, a tak normalnie to stosuję zamiennie makaron razowy, kaszę gryczaną, wołowinę, indyka, ryby itd.

Czyli ogólnie rzecz biorąc takie wartości jak wyszły po poprawce mogą zostać?

Zmieniony przez - Davidos95 w dniu 2015-01-22 20:42:32

Mogą zostać.

Jeszcze ostatnie pytanie mam. Teraz wychodzi 150g białka czyli ok. 2g/kg masy ciała, ale to jest razem z białkami roślinnymi.Z samych białek zwierzęcych wychodzi 83g czyli 1.15g/kg masy, tak ma być?

Zmieniony przez - Davidos95 w dniu 2015-01-23 22:13:21