17 lat - pomoc w ułożeniu planu

Witam was. Mam 17 lat i postanowiłem coś ze sobą zrobić. Jestem mocno chudy, a jem normalnie, czasem nawet sporo. Nigdy wcześniej nie miałem styczności z siłownią. A marzy mi się taka figura:

https://40.media.tumblr.com/fd3beb763585aef82b9a01bcd609b88d/tumblr_nijgoi8kKU1tehpyko1_1280.jpg

https://36.media.tumblr.com/65fc749ba586bc6e2f2dae12b2def1cd/tumblr_n6rbpi5eda1scq71jo1_500.jpg

Głównie chodzi mi o klatkę piersiową i brzuch, ale resztę także. Pomożecie mi ułożyć jakiś sensowny plan ćwiczeń? Niedaleko mam siłownię, więc nie mam problemu z dotarciem. Jak długo zajmie mi osiągnięcie czegoś takiego?

Po 1. Nikt nie ułoży za Ciebie palnu treningowego

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

slavek18

Po 1. Nikt nie ułoży za Ciebie palnu treningowego

Po 2. Poczytaj forum - przejrzyj tematy dotyczące FBW - idealnego treningu dla Ciebie na początek przygodny z siłownią.
Po 3. Ułóż sobie dietę, odpowiednią do swojego zapotrzebowania:
ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE
UKŁADANIE DIETY

Przede wszystkim poczytaj sobie tematy już istniejące w działach dla początkujących i w dziale odżywiania.
Jest tam wiedza jaka potrzebujesz.

Poświęć czas na ułożenie diety i treningu, każdy tak zaczyna :)

Powodzenia :)