Jestem świeżakiem który potrzebuję waszej pomocy w nastawieniu się na dobry tor :)
Poniżej macie wszystkie dane:
Wiek: 16
Wzrost: 185cm
Waga: 73kg
BMI: 21.3
BMR: 1863 Kcal/dzien
B: (15%) 489 Kcal = 122g
W: (55%) 1791 Kcal = 449g
T: (30%) 977 Kcal = 109g
Potrzebuję pomocy w utworzeniu tygodniowej diety..
Moim celem jest:
- Wyrzeźbiony brzuch
- Przybranie masy
- Poprawa kondycji
Ćwiczenia: (Ćwiczę każdego dnia prócz soboty i niedzieli, na ćwiczenia poświęcam 60-90min)
Poniedziałek:
(18:10-30)
Brzuszki - 10 serii po 25 powtórzeń
(18:30-40)
Skakanka - Skacze dopóki nie braknie mi tchu i odpoczywam 1 min.
(18:40-19:30)
Worek treningowy - 50 min ćwiczenia na worku
Wtorek:
(18:10-30)
Pompki - 10 serii po 10 powtórzeń
(18:30-40)
Skakanka - Skacze dopóki nie braknie mi tchu i odpoczywam 1 min.
(18:40-19:30)
Worek treningowy - 50 min ćwiczenia na worku
Środa:
(18:10-30)
Przysiady - 20 serii po 25 powtórzeń
(18:30-40)
Skakanka - Skacze dopóki nie braknie mi tchu i odpoczywam 1 min.
(18:40-19:30)
Worek treningowy - 50 min ćwiczenia na worku
Czwartek:
(18:10-30)
Brzuszki - 10 serii po 25 powtórzeń
(18:30-40)
Skakanka - Skacze dopóki nie braknie mi tchu i odpoczywam 1 min.
(18:40-19:30)
Worek treningowy - 50 min ćwiczenia na worku
Piątek:
(18:10-30)
Pompki - 10 serii po 10 powtórzeń
(18:30-40)
Skakanka - Skacze dopóki nie braknie mi tchu i odpoczywam 1 min.
(18:40-19:30)
Worek treningowy - 50 min ćwiczenia na worku
Czy taki tygodniowy grafik jest w porządku?
Po jakimś czasie planuję też dodać do ćwiczeń A6W oraz bieganie.
Jestem zdeterminowany i wytrwały nie tylko podczas treningu ale i też przy diecie ;]
Niestety przyjemność psuję mi moja choroba, Pokrzywka przewlekła która nieco utrudnia działania fizyczne..
Czytałem kilka innych tematów tego typu i zauważyłem że pomoc kończy się na odsyłaniu z linkami, mi one za bardzo nie pomagają.
Będę wielce wdzięczny jeżeli któryś z 'dużych' braci mi pomoże :]
Pozdrawiam!