Czwartek Klata + Tric
Sobota Plecy + Bic
Wtorek Barki + Nogi
Czwartek - Klata + Tric
Klata:
1. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. POMPKI NA PORĘCZACH
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
Tric:
1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
Sobota - Plecy + Bic
Plecy:
1. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
Bic:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
Wtorek - Barki + Nogi
Barki:
1. Wyciskanie sztangielek
2. Wyciskanie sztangi zza głowy
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Nogi:
1. PRZYSIADY WYKROCZNE
2.
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
Tak lepiej?
Zmieniony przez - Nigol123 w dniu 2015-01-23 15:50:31