Pierwsza Redukcja Ekto - pytania, pomoc

Witam,
Mam 20lat, ważę 75kg przy 13% tkanki tłuszczowej - tyle wynika obliczając z kalkulatora na potreningu.pl no i nie jestem jakos specjalnie zalany, caly czas 2paca widac :P
Po rocznej masówce, bo zaczynałem masowac jak ważyłem z 62kg i wgl tedy nie miałem mięśni, zamierzam zredukować do 10-9% w ciągu 3-4miesięcy.
Trenuje 4dni w tygodniu + raz w tygodniu pływam oraz biegam.
Wygląda to tak:
Pon - praca
Wt - praca
Sr - praca
Czw - praca + klatka i barki
Pt - praca + Bieganie z 20minut, nogi + brzuch.
Sob - plecy + biceps + triceps
Ndz - przedramiona, kaptur, lydki + plywanie godzinne

Zaznaczylem gdzie pracuje, ponieważ pracuję na produkcji wołowiny, gdzie sie raczej nie opierdzelam, a idzie tam wypalić sporo kalorii, dlatego tez tak ciezko bylo mi przytyć.
8h pracy na lini gdzie łapie się worki po 10-15kg co 5sekund jeden, stackuje skrzynki 25kilogramowe i ogl jak sie nie trenuje regularnie to bolą barki po pracy na tyle, ze umrzec mozna :P

Moje pytanie czy 2500kalorii na start bedzie ok na redukcji czy moze powinienem zaczac odrazu od mniejszej ilosci by nie zmarnowac czasu na przekonanie sie, ze to jednak jest za duzo?

Moje zapotrzebowanie na teraz ; 2500kalorii, 160g bialka, 300g weglii, 75g tluszczow.

Dietka z dzisiaj akurat ;
http://zapodaj.net/5f94dfe253b40.png.html

mam zamiar jeszcze wszamac jakiegos tunczyka przed snem, pozdrawiam

Daj kompletną ankietę działu wówczas można coś pomóc

Płeć : Facet

Wiek : 20

Waga : 76

Wzrost : 175

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : rok na silowni, wczesniej troche kalinistyka i laweczka w pokoju

Uprawiane inne sporty : zamierzam wraz z redukcja zaczac biegac i plywac raz w tygodniu.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt siłownia

Dieta : 2500kalorii, 160g bialka, 300g wegli, 75g tluszczow

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna, preworkout, whey protein 100

Ostatnio przerabiany plan: fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad 60kg x8, martwy 60kg x8, wyciskanie 60kg x8

Przy Twojej pracy 2500kcal może być nieco za mało ale załóż temat w dziale odżywianie z dietą na pewno pomogą. Nie da rady inaczej podzielić tych dni treningowych ?

Da, ale zdecydowałem się na trenowanie kalenistyki 5dni w tygodniu + bieganie 15minutowe przed kazdym treningiem oraz plywaniem raz w tygodniu, w takim wypadku 2500kalorii w tygodniu chyba bedzie enough co :) ?

15 minut biegu to tak na prawdę rozgrzewka. Oblicz zapotrzebowanie wskocz na bilans ujemny i obserwuj i regularnie modyfikuj dietę to jedyna i najskuteczniejsza droga