Dieta na mase miesniowa do waszej oceny 85kg

Witam wszystkich moja dieta do waszej ocenki,Muj tryb zycia jest w nocy bo pracuje tylko na nocne zmiany

Wstaje o 14,00
pierwszy posilek SHEJK GODZ 15,00
15g migdalow
15g orzechow wloskich
15g rodzynek
10g slonecznika lupanego
50g platkow owsianych
31g bialka WHEY 100

drugi posilek 17,30

200g karkowka
100 ziemniakow
10ml olivy z oliwki
100g fasolki szparagowej

trzeci posilek 19,30

2 kromki chleba ciemnego posmarowane serkiem KESO tzw.twarog bialy
2 plasterki sera zoltego gouda
4 gotowane jaja

czwarty posilek 22,00

100g ryzu bialego
150g fileta z kurczaka
100 brokuly gotowanej
10ml olivy z oliwek

piaty posilek 01,00

100g ryzu bialego
150g fileta z kurczaka
100g fasolki szparagowej

04,00 jem rowniez 1 banana lub inny owoc

5,30 pije bialko 31g whey 100

trenuje trzy razy w tyg; pon sro piatek wszystkie treningi zaraz po pracy

jezeli byscie mieli pomysl mi cos do zucic to czekam na wasze komentarze pozdrawiam Rafal

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam