Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
158
Witam , chciałbym się dowiedzieć czy moja dieta jest dobra. Oczywiście czasami coś się w niej zmienia. Np zamiast wieprzowiny jest kurczak , ale reszta raczej bez zmian.
Staż 1 rok
Waga 76 kg
Wzrost 176 cm
wiek 19 lat
Chciałby zbudować około 15 kg suchej masy mięśniowe.
Biorę tylko kreatynę na resztę brakuje funduszy.
Byłbym wdzięczny za pomoc :)
Szacuny
2
Napisanych postów
104
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
661
Wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie? ja przy twojej wadze i wzroście jadłem ok 3300-500kcal(praca fizyczna + treningi). za mało masz tłuszczy. białka miałem 180g samego mięcha. wyrzuć te sery hochlanda, jakies mortadele i inne wynalazki. radzę ci ulozyc od nowa. podpowiem . Jaja , sery twrogowe, wiejskie, oliwa z oliwek, orzechy banany, ryz brązowy , duzo mięcha, platki owsiane itd. wybieraj duzo zdrowsze rzeczy. dodaje ze nie jestem ekspertem ale troche posiedziałem przy ukladaniu swojej:)
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
158
Chodzę do szkoły więc nie pracuje fizycznie więc chyba aż tyle nie potrzebuje zapotrzebowania na kalorie. A co do tych produktów to ułożyłem tak dietę pod to co mam najczęściej w domu :)
Szacuny
2
Napisanych postów
104
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
661
ja jadałem brązowy(czesciej) i biały. jak już miałem dosyć zamieniałem na makaron . jaja gotowane? płatki owsiane zakup, banany zajadaj to wszystko masz węgle. ryby, piers z kury. za duzo masz pieczywa moim zdaniem. wydaje mi sie ze na tej diecie suchej masy nie zrobisz. DObrze dobrana dieta to 80% sukcesu.
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
158
To mogę zamienić te płatki owsiane na śniadanie zamiast tego pieczywa , a później to w sql tylko kanapki bo ciężko coś tam zjeść innego. Mięso no to obiad wiadomo , ewentualnie na kolacje mogę jeszcze. No i też makaron nie raz też zamiast ryżu zamieniam. Więc jeśli wprowadzę te poprawni będzie ok ? + dorzucę owoce.
Szacuny
38
Napisanych postów
365
Wiek
40 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
18735
Nie będzie OK. To nie jest dieta tylko tzw. "normalne jedzenie": chleb,mortadela, szynka sklepowa, ser hochland, bułka itd. Czyli po prostu "to co jest w lodówce". Braki w dobrych węglach, zdrowych tłuszczach, oprócz kuraka słabe białko. Dlaczego nazywać to dietą? Dlatego, że jest wpisane w dzienniku żywieniowym? Poczytaj posty podwieszone o układaniu diety, o dobrych źródłach białka, węglowodanów, tłuszczy, przed tobą dużo roboty. Kreatynę sobie na razie daruj przy takim żywieniu. W szkole tylko kanapki a pojemniki na żywność to co wstyd?