Ektomorfik 16 lat, nietypowe.

Cześć! Na wstępie poinformuję, że mam aktualnie 16 lat, około 175 cm wzrostu, 50 kg wagi i jestem ektomorfikiem. O siłowni jeszcze nawet nie marzę, codziennie staram podciągnąć się z 10 razy na drążku podchwytem/nachwytem, w poniedziałki i środy chodzę na trening pływania (45 minut, dosyć ostro). Chciałbym być troszkę silniejszy, a co za tym idzie - zwiększyć masę. Jem dużo, a efektów nie widać. Na internecie widziałem sporo diet dla ektomorfików, ale nie w moim wieku - inne zapotrzebowanie. Czy ktokolwiek jest w stanie udzielić mi rad? Z góry dziękuję i pozdrawiam!

to oblicz swoje zapotrzebowanie i uloz cos pod siebie..

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

A więc utworzyłem sobie dietę: http://i.gyazo.com/3cc92322c181b2817a8801f4c6fb65f5.png

Jestem otwarty na krytykę, jednocześnie mam pytanie - czy przyda mi się jakiś gainer? Nie jestem w stanie zjeść więcej w ciągu dnia, a MASS XXL wydaje mi się dobrym rozwiązaniem - wolę jednak zaczekać na rady obytych w tym temacie osób.

Zmieniony przez - karer123 w dniu 2015-01-25 17:53:49

Widzę że masz ten sam problem co ja 3 miesiące temu 58 kg/172 wzrostu. Jeśli ułożysz diete i się jej będziesz trzymał to okey... ale tak jak ja chodzisz też do szkoły i wgl, nie wiem czy będziesz w stanie co dziennie trzymać się takiej diety. Też kiedyś mówiłem że jem dużo i nic, ale jak się je tylko 3 x dziennie śniadanie/obiad/ kolacja, to nie ma szans żeby przybrać masy. Przy takiej wadze na pewno wystają ci żebra, jak mi gdy zaczynałem masować. Wydaje mi się że na początek wystarczyło by ci jedzenie co 2,5-3h pełnowartościowych posiłków, ryże,kasze,makarony,jajka,mięsa. Mi to pomogło w 3 miesiące 10kg+. Czy jakaś specjalna dieta jest potrzebna przy takiej wadze.. to nie wiem, ale po sobie zauważyłem że szybciej przybiera mi kg jak jem dużo węgli i mało białka.
Miałem nie pisać tego, ale skoro masz ten sam problem co ja, to napisałem co mi dużo dało. Gainer ci nie jest potrzebny< takie moje zdanie. Po prostu zacznij dobrze się odżywiać

Zmieniony przez - pabloreg w dniu 2015-01-25 18:32:09

Rozumiem i bardzo dziękuję za poradę. Czy poleciłbyś mi jakieś ćwiczenia do wykonywania? Siłownia jeszcze nie wchodzi w grę, bo po prostu nie dam tam rady. Potrzebowałbym czegoś, co bez problemu mogę wykonać w domu, pozwoli wykorzystać w pełni mass gainera, a jednocześnie nie powinno sprawdzić mi większych problemów? (Wiadomo, że wysiłek i przekraczanie barier to podstawa, ale nie dam rady na chwile obecną wykonywać ćwiczeń, wymagających większego wkładu, na który mogę sobie pozwolić)