dieta, pomoc

Witam, mam 175 cm wzrostu, ważę ok. 56-57kg i mam 16 lat, ciężko mi przytyć, wyliczyłem sobie że potrzebuję ok. 4061 kcal rozłożone na:
55% węglowodanów / 2234 kcal / 558 gramów
15% białka / 609 kcal / 152 gramów
30% tłuszcze 1217 kcal / 135 gramów
Trenuję ok. 2-3 dni w tygodniu, ćwiczenia typu brzuszki, pompki, sztanga, hantle, worek, sparing.
Mam zamiar na początek zamówić sobie gainer "OLIMP GAIN BOLIC TRUSKAWKA 1KG OLIMP" ale nie wiem czy to dobry pomysł, z tego co wiem jest to dobre na początek, przyda mi się do zwiększenia masy (gdyż jak wcześniej pisałem, ciężko mi przytyć)
I następna rzecz, zupełnie nie wiem jak mam ułożyć tą dietę, gdyż pewnie sposób "jedz co możesz, co masz pod ręką" nie jest dobrym pomysłem, prawda? Czekam na rady, dziękuję z góry

Jeżeli chodzi o dietę to dział Odżywaianie się kłania.

Jeżeli chodzi o treing który wykonujesz- musisz sobie coś zaplanować, robienie za każdym razem tego co się akurat ma ochotę nie przyniesie efektów. Poczytaj w dziale "Trening w domu" i zacznij ćwiczyć z głową.

Co do supli - na razie odstaw ten pomysł i zadbaj o michę - bez niej nawet tona supli nie pomoże.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam