Początek budowania masy i pytanie o odchudzanie

Witam serdecznie.

Od razu napiszę że przeczytałem już dużo artykułów podwieszonych dotyczących treningu i diety.

Chciałem się poradzić w dwóch kwestiach:

1) Ostatnie 3 miesiące to było zwykle opitalanie się. Ostatnio zacząłem więcej czytać na forum i zacząłem trening z tego działu https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Zacząłem od 3 etapu i planuje po sesji jak będę miał więcej czasu zająć się ułożeniem diety. Chciałem się was spytać czy obrałem dobrą drogę jak na sam początek bo chcę ćwiczyć z głową.

2) Uważam że jestem trochę za otyły (niby waga się zgadza ale mi to nie odpowiada ) i chciałbym na wiosnę zacząć biegać i wprowadzić dietę redukcyjną. I tu moje pytanie: czy nie zmarnuję przez to efektów które zamierzam uzyskać na siłowni i czy będę musiał na ten czas zawiesić trening na siłowni (wiadomo, masa to bilans dodatni diety a redukcja ujemny)

Proszę bardzo o porady

Masa/redukcja - tutaj manipulujesz dietą. Niezależnie od celu treningowego siłowni nie musisz odpuścić.

Tak na prwadę wszystko zależy od tego jak chcesz wyglądać. Jeżeli czujesz że czas na redu - rób to.

Czy zmarnujesz efekty? Jezeli zadbasz o odpowiednie odzywianie to nie popoalisz mięśni i niczego poza tłuszczem nie stracisz.

Masa/redukcja - tutaj manipulujesz dietą. Niezależnie od celu treningowego siłowni nie musisz odpuścić.
Ale czy będą jakieś efekty tej siłowni skoro będę dużo mniej jadł. Bo dla samego chodzenia to mi się nie widzi zbytnio.

Czy zmarnujesz efekty? Jezeli zadbasz o odpowiednie odzywianie to nie popoalisz mięśni i niczego poza tłuszczem nie stracisz.
Czytałem właśnie o tym że nie powinno się łączyć ćwiczenia siłowego z redukcją gdyż są to rzeczy z przeciwnych biegunów. Jeśli chodzi o dietę to chodzi ci o dobór składników makroodzywczych? Z tego co wyczytałem na forum wyliczyłem zapotrzebowanie na 3000 kcal co na składniki przekłada się tak: Węgle 450g Białko 150g Tłuszcz 66 g. Na masę musiałbym tych kcal dołożyć ze 300 i obserwować organizm. Czy moje myślenie jest słuszne??

Proszę o rady :)

Nie wiem gdzie wyczytałeś to, że podczas redukcji trzeba odstawić siłownię.. Na pewno nie na SFD.

Myśle, ze brakuje Ci podstawowej wiedzy, dlatego zainteresuj się działem "Junior".

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

A ten plan co nim ćwiczę to dobry jest na początek ?