Poczatkujacy, robienie masy, split

Witam, zacząłem ćwiczyć od początku tego roku splitem 3 razy w tyg: pon-klata, triceps ; środa-nogi, barki; czw-plecy, biceps. Niestety nie poczytałem sobie wcześniej, że powinienem zacząć od FBW i po prostu poszedłem ze znajomymi, którzy chodzą już od dłuższego czasu i robią splita więc robiłem z nimi. Mam teraz pytanie czy dalej ćwiczyć tak jak zacząłem czy może lepiej przerzucić się teraz na FBW?
Mam 195cm wzrostu i 72 kg.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Krzystof w dniu 2015-01-23 09:07:30

Nie ma czegoś tkaiego jak obowiązek ćwiczenia FBW :)

Wklej tu swój plan i coś pomyślimy.

Ok postaram się wypisać wszystkie ćwiczenia jakie robiłem w tym tyg na dane partie, jednak do tej pory niektóre ćwiczenia nie były w każdym tyg ale były zastąpione jakimiś innymi. Zacznę może od ankiety:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 72

Wzrost : 195

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 3 tyg.

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : Dokładnie wyliczonej diety nie mam ale stosuję się do pewnych zasad i powoli staram się zdrowo odżywiać

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wysikanie na ławce leżąc - 40kg 8 powt.

Poniedziałek: klata+triceps:
Klata:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w górę 4s
3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4s
4.Wyciskanie na maszynie siedząc 4s
5.Rozpiętki na wyciągu leżąc 4s
Triceps:
1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4s
2.Pompki w podporze tyłem 4s
3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s

Środa: nogi+barki:
Uda:
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s
2.Wypychanie ciężaru na maszynie 4s
3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s
4. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4s
Łydki:
1. Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg 4s
2.Wspięcia na palce w staniu 4s
3.Wspięcia na palce w siadzie 4s
Barki:
1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s
2.Wyciskanie na maszynie stojąc 4s
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
4.Wyciskanie na maszynie siedząc 4s
5.Wznosy barków 4s

Czwartek:plecy+biceps:
Plecy:
1.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s
2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s
3. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego w siadzie do klatki 4s
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 4s
5.Przyciąganie ciężaru na maszynie w siadzie 4s
6.Unoszenie tułowia z opadu 4s
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy 4s
3. Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 4s

Spodziewam się, że powiecie, że ze dużo serii i powinienem dołożyć takie podstawowe ćwiczenia jak martwy ciąg czy też podciąganie na drążku, ale chce się upewnić. Pozdrawiam

refresh

Nie znam się, ale tak samo jak ty jestem początkującym i tez lecę splitem i dużo ćwiczeń robie lecz ty to ładnie przeladowales spróbuj może 4cwiczenia na większe partie (klata/plecy/nogi) i 3 ćwiczenia na.mniejsze (barki/triceps/biceps) i dodałbym takie ćwiczenia jak przysiady martwy ciąg pompki na poręczach podciąganie, ale to tylko moje zdanie :D

Właśnie akurat w tym tygodniu taki dowalony był, bo np we wcześniejszym tyg jak robiłem klatę (4ćw po 4s) to na następny dzień jakoś prawie nie czułem na niej zmęczenia. Ale chyba zrobię tak jak mówisz czyli ograniczę ilość serii i ogarnę ćwiczenia wielostawowe.

Miałeś wkleić plan, nie to co robiłeś lub nie.

Wklej to o czym myślisz i podziałamy.