dieta do poprawy

Witam, znalazłem taką dietę na forum:
https://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c9b9dcefd55c48ffa5c5e3fa141c6a29-big.jpg
i myślę że w miarę by pasowała do moich zapotrzebowań, a mianowicie: ważę 56-57 kg, 175 cm wzrostu i mam 16 lat, trening w domu 2-3x w tygodniu, prawdopodobnie jestem ektomorfikiem, gdyż ciężko mi przybrać na wadzę.
z kalkulatora wynika mi coś takiego
aby przytyć o 1,5kg tygodniowo potrzebuje:
4061 kcal rozłożone na:
55% węglowodanów / 2234 kcal / 558 gramów
15% białka / 609 kcal / 152 gramów
30% tłuszcze 1217 kcal / 135 gramów
czyli troche mi brakuje z tej diety, z 6 posiłku nie pasuje mi łosoś, w 1 nie pasuje mi tran i fajnie jakby można było zamienić wafle ryżowe, a co do białka i żółtka to jak to z tym jest, bo nie zbyt rozumiem.. ?


Zmieniony przez - Rivijski w dniu 2015-01-23 12:46:59

Diety układamy indywidualnie, nie ściągając od kogoś, jak i 1,5 kg w tydzień nikt nie tyje, nawet ciężko by się było zalać tłuszczem w takim czasie. Poczytaj posty podwieszone tu i w dziale junior i rozpisz coś sam.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-23 12:57:51

problem w tym że całkowicie tego nie ogarniam i nie wiem jak to zacząć układać, mógłbyś podać konkretny temat od którego mógłbym zacząć?

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html