Rozklad tygodniowy:
Triceps - 2-3 cwiczenia po 4x8powt
Biceps - 2-3 cwiczenia 4x8
Klatka - pozioma/skosna 6x6 (wiekszym ciezarem) + rozpietki raz w tyg 2x12
Nogi - suwnica/przysiady/te magiczne cudenka do prostowania nog przodem i tylem 3x15
Brzuch - wyrywkowo brzuszki kiedy inne miesnie odpoczywaja
Najszerszy - podnoszenie hantli w opadzie jednoracz/drazek wyciagu do karku/wioslowanie 4x8
Grzbiet - prostowanie grzbietu 2 razy w tyg
Przed treningiem oczywiscie 5-10 min biezni, po treningu tez
Od miesiaca praktycznie nie jem slodyczy, fastfoody prawie znikly z menu, ograniczam takze jedzenie ale nie do przesady - mniejsze posilki i czesciej, patrze na to zeby np. wieczorem wiecej bialek niz tluszczy jesc, ale scislej spartanskiej diety to nie posiadam.
I tak sie zastanawiam o co chodzi - mam 105cm w pasie i 110 w klatce, body fat okolo 33%, a jedyne co po tej silce zauwazylem to wzrost sily prawie dwukrotny :D
Co do supli - thermo speed 2x2 codziennie (ale to od kilku dni dopiero)
2 lata temu jak wazylem 102kg, to po podobnych 3 miesiacach schudlem 14kg bez supli - teraz mam miesiac bez zadnych praktycznie efektow
Obecna waga 96kg przy 190cm
Gdzie tkwi problem ? :E Nie wiem czy udało się pół kg zrzucić :D
Zmieniony przez - aatol w dniu 2015-01-23 13:14:54