Proszę o ocenę i pomoc

Witam,
Proszę o ocenę diety , redukcja

Informacje:
Kobieta
Wiek: 27 lat
Waga: 68 kg
Wzrost: 171 cm

2-3 razy w tygodniu aeroby (bieganie 45 – 60 minut)

Obliczyłam zapotrzebowanie na ok. 2300 kcal – 350 kcal = 1950 kcal

Rozkład BTW
Białko 68 kg x 2 g = 136 g białka = 544 kcal
Tłuszcze 68 kg x 0,9 g = 62 g tłuszczy = 558 kcal
Węglowodany 1950 – 544 – 558 = 848 kcal/4 = 212 g

Proszę o ocenę diety. Zamieszczam 2 przykładowe plany
Oraz

Chciałabym jeszcze poprosić o pomoc a propo biegania, aeroby z rana odpadają ponieważ chodzę na 7 do pracy (kiedyś biegałam własnie rano, ale po zmianie racy, trochę ciężko)

Pomyślałam że będę biegać po pracy koło godziny 15.30 , posiłek w pracy jem o 12 – 13 (czyli odstęp między posiłkiem a bieganiem to 3 h)

I moje pytanie czy przed bieganiem powinnam brać BCAA a zaraz po bieganiu porcję białka WPC czy można sobie to odpuścić? Będę jeść normalny posiłek tak miej więcej pół godziny po bieganiu

I czy w posiłku po bieganiu mogę mieć oliwę z oliwek czy tylko np. kurczak, ryż basmati i kalafior bez żadnego tłuszczu ?. Bo chyba w posiłkach potrennigu nie powinno być tłuszczy…

Bardzo prosiłabym o pomoc

Widać że " kobieca" dieta :D ( urozmaicona )
jeśli to jest tylko samo bieganie 2- 3 razy to ja bym odpuścił suplementy
Nie ma obawy, żeby w posiłku potreningowym było trochę tłuszczu

to znaczy że mam coś wyrzucić z diety ? jeśli tak to proszę o wskazówki co powinnam zmienić :)